En bok, en penna och en ledig stund. Det är allt du behöver för att komma igång med dagboksskrivande. Det är inte alls komplicerat. Få några tips.
ATT SKRIVA DAGBOK är för din hjärna vad tandborstning är för din munhygien. Ta hjälp av psykologens råd för att komma igång.
Om du någonsin ska investera i en vacker och hållbar anteckningsbok är det dags nu!
Att byta ut A4-blocket mot något mer speciellt understryker att projektdagboken är något du anstränger dig för och gör för dig själv.
Läs också: 5 skäl till varför det är viktigt att skriva för hand
Tänd ett ljus och sätt på lugnande musik i bakgrunden, t ex klassiskt eller naturljud.
Detta kan hjälpa dig att komma lite närmare att skriva din dagbok – och bort från de praktiska uppgifterna på din att göra-lista
Lämna inte bara din smartphone på bordet. Den ska vara helt utom synhåll när du skriver i din dagbok. Annars kommer den att distrahera din uppmärksamhet.
Läs också: Test: Har du ett osunt förhållande till sociala medier?
För att du ska kunna uttrycka dig fritt får dina rader inte hittas av din eventuella partner eller dina barn.
Förvara den i ett konfidentiellt utrymme och se dagboken som ditt helt privata dokument.
Precis som med tandborstning är det mer sannolikt att dagboksskrivandet blir av om det sker vid en bestämd tidpunkt på dagen.
Om du är en A-person kan du skriva några rader innan familjen vaknar. För andra kan dagboken vara en del av kvällsritualen. Få idéer till pauser i vardagen här.
Under hektiska perioder i livet kan det vara nästan omöjligt att hitta tid och utrymme för att skriva dagbok. Tänk kreativt.
Om du t ex har små barn kan det vara en bra idé att skriva i slutet av nattningen, där du "bara måste stanna kvar i rummet". Eller i bilen på uppfarten när du kommer hem från jobbet.
Om du är osäker på hur du ska börja kan du använda svar på frågor som utgångspunkt:
Riktigt intressant blir det när du går från handlingsnivån – vad som hände – till känslonivån – vad det får dig att känna. Det är där guldet finns.
Kropp och själ är oupplösligt förbundna, så försök medvetet att vända din uppmärksamhet inåt när du försöker hitta ett svar på hur du mår.
Vilka tecken ger din kropp dig? Till exempel huvudvärk, trötthet eller spänningar. Var medveten om att kroppen ofta reagerar före medvetandet
Att skriva dagbok förlorar sin poäng om du beskriver en glansbild av ditt liv. Det gör dig sällan klokare.
Titta istället på de negativa känslorna som vi tenderar att trycka undan. Här är ett konfidentiellt utrymme där du kan ta fram dem och titta på dem. Vad är deras budskap?
Läs också: Så undviker du att vara en people pleaser
Om du är närvarande och ärlig när du för dagbok kommer användbara insikter så småningom att dyka upp mellan raderna.
Det kan vara ett återkommande mönster, en oro eller en känsla. Se det som din chans att upptäcka vad du behöver vara uppmärksam på – för ditt välbefinnandes skull.
Om du tror att det är mycket analys som ska göras efter en dagboksanteckning kan du tänka om.
I många fall är det tillräckligt att bara känna dina svåra känslor och de kommer att försvinna av sig själva. Detta är en av anledningarna till att dagboksskrivande i sig är läkande och hjälper till att balansera sinnet.
KÄLLA: Birgitte Sølvstein, psykolog specialiserad på stress och ångest