Kisser Paludan är expert på att stärka andras självkänsla, men hur tar hon hand om sin egen? Hon gör sju specifika saker som du kan ta efter.
KISSER PALUDAN är psykolog, författare, lärare, föreläsare, podcastvärd och grundare av onlinecommunityn Soultalk.
De flesta av oss känner till kritiska uttalanden som "varför sa jag så?" eller "de andra vet mycket mer än jag". De tenderar att dyka upp i våra tankar och tära på vår självkänsla.
Psykologen Kisser Paludan vet allt om detta. Hon är expert på självkänsla och har gett ut flera böcker i ämnet samt hållit självutvecklingskurser.
För Kisser Paludan är det viktigt att hon som terapeut "lever som hon lär" och därför arbetar hon kontinuerligt med sin egen självutveckling.
Här delar hon med sig av 7 saker hon gör för att stärka sin självkänsla.
… som mental träning. Yoga är inte bara fysisk träning. Det handlar också om att befinna sig i utmanande och ibland obekväma positioner utan att flytta sig eller fly – precis som i livet. För mig är det mentalt stärkande att acceptera och befinna sig i svåra situationer. På det sättet skapar jag också närvaro med mig själv.”
… med en lång meditation. Faktum är att jag sitter i tystnad i 1–1,5 timmar. Det är ett sätt att ge mig själv närhet. Vi kan ha en tendens att inte vilja vara närvarande med oss själva och våra tankar. Vi försöker fly från oss själva. När jag mediterar blir jag min egen närvarande vän. Den närvaro som meditationen skapar gör mig också mer medveten under dagen om mina tankar går i en negativ och dömande riktning, så att jag kan styra dem tillbaka till en kärleksfull bana.”
... för min självkänsla. När jag skriver prioriterar jag något som känns viktigt för mig. Jag vet inte alltid vart skrivandet kommer att ta mig, och syftet är inte det viktigaste. Det är den terapeutiska aspekten av att skriva ner mina tankar som är central. När mitt skrivande ibland blir till en bok känns det givande att kunna bidra på det sättet. Att skapa en gemenskap kring de svåra känslorna i livet.”
... är bra samtal med mina nära vänner. Jag har en Messenger-tråd på Facebook med två vänner, och vi skriver till varandra varje dag om stora och små saker – viktiga och oviktiga. Det känns stärkande och tryggt att veta att de alltid är en del av mitt liv.”
”Att dela våra känslor med andra stärker vår självkänsla. Det skapar en känsla av solidaritet och en gemensam upplevelse av livets utmaningar. Vi känner oss mindre otillräckliga.”— Kisser Paludan, psykolog, expert på självkänsla och grundare av Soultalk
... som har haft störst inverkan på mitt liv. Den innehåller en lärdom för varje dag på året och beskriver mycket tydligt hur man kan få mer kärlek i sitt liv. Boken påminner mig om vem jag är och stärker på så sätt min självkänsla.”
... till min tacksamhetsbön. Det är en 1,5-sidig bön som jag har skrivit ner och spelat in själv. Bönen handlar om att jag tackar för det jag har i mitt liv. Jag tackar också för det jag inte har och skulle vilja ha mer av. Ord bär på energi – de skapar verklighet. Tacksamhetsbönen ger mig en känsla av att mitt liv redan är bra. Det är nästan som medicin för själen.”
... när det känns som att ingenting går min väg. Jag tror inte att vi kan göra allt på egen hand. Det är en typisk nordisk inställning att anta att problem kan lösas utan hjälp från andra. Vi behöver varandra. Den typ av hjälp jag söker varierar. Det kan till exempel vara terapi eller andningsövningar. Förmågan att ta emot hjälp från andra är nära kopplad till hur god vår självkänsla är – om vi känner oss värda att ta emot hjälp. Jag har varit mycket ledsen under en period, och det kändes som självkärleksfulla gåvor att jag kunde hjälpa mig själv under den fasen i form av olika behandlingar.”
KÄLLA: Kisser Paludan, psykolog, författare, föreläsare och grundare av onlinecommunityn Soultalk