Du behöver inte stå ut med att vara ledsen och energilös hela vintern. Rikligt med ljus kan befria dig från de mörka tankarna.
FÅR DU TILLRÄCKLIGT MED LJUS? Det kanske är kallt att gå ut, men gör det ändå. Solljuset hjälper ditt humör.
Om dina nycklar ofta försvinner och du har börjat tvivla på vad du vill göra, kan det vara vintermörkret som smyger sig på dig.
Överraskande nog för de flesta människor är några av symptomen på vinterdepression minnesförlust och svårigheter att fatta beslut.
Men vi har ett hemligt vapen åt dig som kommer att få dig att le: ljus. Även om det är sparsamt kan du enkelt locka fram mycket mer ljus ur mörkret.
Här är 5 sätt att lysa upp din vinter:
En rask promenad under lunchrasten när solen står högst på himlen och ljuset är som starkast minskar produktionen av melatonin, det ämne som gör dig vintertrött.
Även om det är molnigt, gå ut i alla fall – det fungerar. På helgerna kan du komplettera med en extra löprunda eller promenad.
Läs också: 6 tips för att få ut mesta möjliga av din promenad
Vi vet att det inte är särskilt mycket solljus just nu, men du kan ändå göra något för att få ut det mesta av det.
Placera ditt skrivbord nära fönstret och skippa solglasögonen när du går ut. På så sätt får du ut det mesta av det knappa vinterljuset.
Läs också: Släpp in ljuset under den mörka tiden
Fysisk träning är din vän, särskilt på vintern. Det ger dig inte nödvändigtvis mer ljus (såvida du inte tränar mitt på dagen).
Å andra sidan får det hormoner som endorfiner och adrenalin att cirkulera, vilket motverkar sömnhormonet melatonin.
Vad du gör spelar ingen roll – hitta bara en aktivitet som du tycker om.
Den lilla ljusterapilampan är genial, för med upp till 10 000 lux imiterar den solljus ganska bra.
Sätt dig framför den i en halvtimme varje morgon och du kommer att märka att din energinivå stiger under resten av dagen. Du kan läsa eller äta frukost medan du gör detta – se bara till att du sitter nära den.
När du jagar ljus spelar det roll om du står på mörk jord eller på en snötäckt äng. Snö och is reflekterar solens strålar med upp till 80 procent.
Även om solen inte skiner direkt på dig, bidrar reflektionen från snön till den mängd ljus du får.
Det är därför skidåkning är idealiskt. Men en promenad i ett öppet snölandskap eller vid en frusen sjö kan också göra skillnad.