Vinterdepression kan göra de mörka månaderna extra jobbiga, men många fall kan behandlas enkelt och helt naturligt. Det förklarar en specialist inom psykiatri.
DET KAN VARA SVÅRT ATT KOMMA UT, om du lider av vinterdepression, men det är det allra bästa botemedlet.
Fler än tolv miljoner människor i norra Europa drabbas vintertid av så kallad säsongsbunden depression, eller vinterdepression i större eller mindre utsträckning.
Symtomen uppträder vanligtvis i början av november och avtar inte förrän på våren, om inte tillståndet behandlas.
Som tur är krävs det inte mycket för att de flesta ska må bättre. Och det allra bästa botemedlet är helt naturligt och kostar ingenting.
Läs också: Vinterdepression eller bara trötthet? Hur man ser skillnaden
Botemedlet är dagsljus.
"Se till att du går ut varje dag i dagsljus. En halvtimme till en timme, helst på morgonen”, råder Ida Hageman, psykiater.
Ingen vet med säkerhet varför vissa människor drabbas av vinterdepression, men brist på ljus är troligen den främsta orsaken.
Läs också: Inget mer snoozande! Bli pigg med 8 minuters morgonträning
Det begränsade dagsljuset påverkar oss på olika sätt – bland annat genom att öka produktionen av hormonet melatonin. Det kallas också för "sömnhormonet" eftersom det gör oss trötta.
Samtidigt producerar vi betydligt mindre av signalsubstansen serotonin, som annars bidrar till att påverka vårt humör positivt. För att utsöndra serotonin behöver vi få dagsljus genom ögonen.
Dessa två förklaringar kan vara en del av anledningen till att vi påverkas när sommaren övergår till höst och varför vissa människor utvecklar vinterdepression. Det exakta sambandet är dock inte känt.
Vad vi däremot vet är att du troligen kan lindra dina symtom genom att se till att du får 30–60 minuter dagsljus varje dag.
”Våglängden är bäst på morgonen, men allt är bättre än ingenting. Även om det är molnigt är det fortfarande tio gånger så mycket lux som inomhus, så du får ändå mycket”, förklarar Ida Hageman.
KÄLLA: Ida Hageman, specialist i psykiatri