Känns det som om ditt täcke är gjort av bly när du vaknar på vintern? Det är det inte. Det är mörkret som gör det svårt att vakna. Följ dessa tips och börja dagen med energi.
ÅÅÅÅNEJ, REDAN? När larmet tvingar dig ur din djupa sömn kan du behöva extra energi för att komma upp. Speciellt på vintern!
Om väckarklockan står på nattduksbordet är det lätt att stänga av den och somna om. Om du placerar den en bit bort tvingar du dig själv att gå upp för att stänga av den.
Så här gör du: Placera väckarklockan i motsatt hörn av rummet. När du väl är uppe kan du hålla igång dig själv genom att omedelbart dra upp gardinerna eller tända en lampa.
En konsekvent rutin hjälper kroppen att vakna vid samma tidpunkt varje dag. Rutiner skapar förutsägbarhet och gör det enklare att börja dagen.
Så här gör du: Planera en enkel men trevlig morgonrutin som motiverar dig att gå upp. Det kan vara något så enkelt som en kopp te, några stretchövningar eller en kort promenad.
När det är mörkt ute får kroppen inte det dagsljus som den normalt använder för att reglera sin dygnsrytm. En ljusterapilampa kan hjälpa till att väcka kroppen på ett naturligt sätt.
Så här gör du: Sätt på lampan strax efter att du har vaknat eller ställ in en timer så att den tänds innan alarmet går. Ljuset kommer att signalera till hjärnan att det är dags att vakna.
När du har något konkret att se fram emot på morgonen är det lättare att gå upp.
Så här gör du: Planera en behandling som kan ge din morgon lite extra glans. Det kan vara en god frukost eller att lyssna på din favorit podcast. Förbered det kvällen innan så att du kan börja dagen med ett leende.
Läs också: 5 förslag på enkla och nyttiga frukostar
Fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen och gör att kroppen vaknar snabbare. Det kan också hjälpa mot morgonstelhet.
Så här gör du: Gör några minuters mjuka rörelser direkt efter att du har stigit upp. Det kan vara enkla stretchar, yoga eller armhävningar. Din hjärna kommer att inse att dagen har börjat.