10 enkla tips för ett sundare blodtryck
Goda vanor kan rädda dig från ett förhöjt blodtryck. Så här enkelt kan du ändra din livsstil till det bättre.
Högt blodtryck är inte en sjukdom i sig, utan ett lömskt tillstånd som kommer krypande utan att du märker det, och belastar hjärtat så att muskeln med tiden tjocknar, stelnar till och försvagas. Ju fler år blodtrycket är förhöjt, och ju högre trycket är, desto allvarligare blir skadorna. Din läkare får göra en bedömning av om du behöver äta mediciner.
Vad ska blodtrycket helst vara? Kolla blodtryckstabellen och få svar!
I FORM ger dig här en allmän uppskattning av hur mycket du, mellan tummen och pekfingret, kan vinna genom att leva ett mer blodtryckshälsosamt liv. Det är varken besvärligt eller tråkigt. Tvärtom är det alla mycket goda och bra vanor. Och du har allt att vinna, för de ti råden stärker också din hälsa på många andra sätt. Så välj ut dina favoriter bland tipsen och ge ditt tryck en rejäl skjuts nedåt.LÄS OCKSÅ: En stegräknare får dig att gå 1,5 km mer – varje dag!
Håll igång träningen
Regelbunden träning sänker blodtrycket, har forskare fastslagit med stor säkerhet. Effekten är störst om ditt blodtryck redan är förhöjt. Normalt faller blodtrycket med 7–8 mm Hg, enligt vissa analyser ända upp till 10–15 mm Hg. Effekten är i klass med blodtryckssänkande medicin.
Ät massor av vitlök
Vitlök smakar förträffligt i nästan alla maträtter, och den lilla stinkande löken är också bra för ditt hjärta.
Ge vikten en knuff nedåt
Vikt och blodtryck följs åt hand i hand. När vågens siffror sticker iväg uppåt följer blodtrycket efter. Lyckligtvis går det också åt andra hållet: Om du kan göra dig av med några överflödiga kilon sjunker blodtrycket också. Så kommer du igång med din viktminskning.
Spara på saltet och snabbmaten
De flesta får i sig 10–12 gram salt varje dag, men vår kropp kan faktiskt klara sig med bara ett enda gram.
Lägg upp en ny kostplan
Den bäst testade kostplanen för blodtrycket är DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som utvecklats av forskare från amerikanska National Heart, Lung, and Blood Institute. Kom igång med DASH-dieten här.
Ät mer fisk och nötter
Omega-3-fettsyror får ned blodtrycket.
Hoppa över cigaretterna
Varje cigarett kostar 14 minuter av ditt liv så om du röker finns det mycket att hämta genom att skippa cigaretterna. Förbered dig ordentligt och tänk på vilka utmaningar du kommer att stöta på. Kanske är det inte så svårt att sluta …
Sov gott och länge – men bara på natten
Nej, du kan inte spara sömnen tills du blir gammal. Sömn är en fysiologisk nödvändighet som återuppbygger din kropp och håller blodtrycket i schack. Sömnlös? Få lösningen på de 10 vanligaste sömnproblemen här.
Ät choklad en gång om dagen
Världens mest välsmakande ”medicin" mot förhöjt blodtryck heter choklad – mörk sådan.
Skippa lakritsen om du är överkänslig
Vi är många som är svaga för lite saltlakrits då och då, och på senare år har lakritssmaken spridit sig från godishyllorna till resten av butikens matvaror. Det är dock inte en trend som får ditt hjärta att jubla.