Skidåkning är härligt, men det är inte lika härligt att få med sig en skada hem från semestern. Här är 6 tips för att undvika olyckor.
DINA SKIDOR kan lätt trassla in sig när du kliver på och av liften, så du måste vara uppmärksam.
Hur illa kan det bli? Tyvärr är svaret "ganska illa". Varje år återvänder många svenskar hem från skidsemestern med mer än tvätt i bagaget.
De får en skada, och till exempel knäskador, som är de vanligaste, kan vara ganska försvagande.
Läs också: Varför knakar mitt knä?
För att undvika att bli en del av statistiken – och för att få en roligare semester – är det en bra idé att förbereda kroppen för skidåkning med skräddarsydd "förträning".
Det kan du göra med våra enkla och korta videoprogram, som du hittar 👉 här 👈
När du har kommit fram till din destination är det en bra idé att följa de 6 tipsen nedan.
De kommer från Marina Aagaard, som har en magisterexamen i träning och hälsa och är specialiserad på skidåkning.
För alpina skidor är det viktigt att du uppger din faktiska vikt när du hyr skidor. Annars kommer bindningarna (lås- och utlösningsmekanismen på skidorna) att vara felaktigt inställda.
Detta gäller även om du har med dig egna skidor – om du har gått upp eller ner i vikt sedan förra skidsemestern, kom ihåg att återställa bindningarna. Annars riskerar du att skidorna inte löser ut när du faller.
Du kan tänka dig hur illa det kan vara om skidorna vänder åt ena hållet och knäna åt det andra. Aj, aj, aj!
Speciellt inom alpin skidåkning är det farligt att skippa hjälmen. Det är stora krafter som står på spel när du susar nedför pisten och du riskerar allvarliga huvudskador om du råkar ut för en olycka utan hjälm.
Även om du känner att du har koll på tekniken kan du bli påkörd av andra.
Läs också: Så hanterar man en hjärnskakning
Skidåkning och alkohol är en riktigt dålig kombination som orsakar många skador varje år. Alkohol försvagar hjärnan och kroppen, du blir mindre alert och din reaktionstid minskar.
Om du verkligen är sugen på en kall öl till lunchen, ta en alkoholfri variant och spara den vanliga ölen och varma Glühwein till afterski.
Läs också: Är viss alkohol mindre skadlig än annan?
Om det är första gången du åker skidor är det självklart en bra idé att ta skidlektioner, men även om du är erfaren är det bra att fräscha upp tekniken.
Antingen hittar du en kurs som passar din nivå eller så bokar du en privatlektion med en instruktör.
Internationella skidförbundet (FIS) har skrivit 10 regler för skidåkare och snowboardåkare.
De handlar bland annat om hastighet, omkörning och stopp i pisten och du är faktiskt skyldig att känna till och respektera dem. Du hittar dem på pistkartan.
En del knäskador uppstår faktiskt i liftköerna och när man kliver på och av liften på grund av att skidorna trasslar in sig.
Om du håller ihop skidorna och håller dem parallella minimerar du risken att hamna i en irriterande situation med andra skidåkare.
KÄLLA: Marina Aagaard, magisterexamen i hälsa och träning