Fötternas muskler och leder behöver tränas om du ska undvika att fotvalvet sjunker ihop. Få läkarens gåda råd om skadan redan har skett.
NEDSJUNKET FOTVALV – Det kan ge svåra smärtor om fotvalvet sjunker ner. Du kan som tur är göra ganska många olika saker för att det inte ska hända.
Ett nedsjunket fotvalv gör ont! Och det är framförallt äldre kvinnor som drabbas. Det kan du antingen lägga dig ner och gråta över – eller så kan du försöka göra något åt det.
Därför får du här överläkarens råd till hur du håller musklerna i fötterna så starka som möjligt. Och hur du kan behandla ett nedsjunket fotvalv, om det redan har skett. Bland annat kan det vara nödvändigt att använda inlägg för att stötta upp och avlasta. Du kan också massera foten och träna upp den.
Nedsjunket fotvalv uppstår ofta med åldern och kan bero på överansträngning, en idrottsskada eller att man har använt dåliga skor. Normalt är fotvalvet spänstigt och format som ett lätt böjt valv. Stortån och lilltån är därför de som får bära mest tyngd. Och det klarar de, för de är robusta och skapade för uppgiften.
Men i ett nedsjunket fotvalv har bindväv och ledband mellan leder och skelett fallit ihop och valvet har försvunnit. Det betyder att pressen fördelas från stor- och lilltå till de tre tårna i mitten. Det är de inte gjorda för, så de svarar med ömhet och smärta. Det är också vanligt att hård hud och liktornar uppstår som “bonus“.
NEDSJUNKEN FRAMFOT – En normal framfot har ett valv som är lätt böjt. Vid nersjunket fotvalv har valvet plattats ut, och det gör ont.
Illustrationen visar hur framfoten ser ut om man ser den i genomskärning. Normalt är framfoten formad som ett aningen böjt valv, från stortån till lilltån, medan valvet saknas när fotvalvet sjunkit ner. Det gör att de tre mittersta tårnas leder pressas ner mot underlaget när du går.
Det är ju ingen hemlighet att många av oss faller ihop lite när vi blir äldre. Huden, rumpan och brösten tappar spänsten. Samma sak gäller för leder och senor i fötterna.
Med åldern uppstår en trötthet i de ledband och muskler som ska hålla koll på fotvalvet och tårnas skelett. Och hos några av oss sker det i en så hög grad att valvet som ska ge foten fjädring, försvinner. Fotvalvet sjunker helt enkelt mot marken.
Det händer för att de ledband och muskler som tidigare hållit allt på plats har blivit trötta och slappa. Men varför drabbas vissa av oss hårdare än andra? Det finns det några olika orsaker till.
Det kan vara arv som får fötterna att falla. Om dina föräldrar har nedsjunket fotvalv, är sannolikheten stor att dina fötter kommer gå i deras fotspår.
Något av det som kan belasta fotvalvet är bristande smidighet i lederna och stela lår.
Ett arbete där man står och går mycket på hårda golv sätter en ökad press på framfoten, vilket kan riskera att utlösa framfotsfall, eller nedsjunket fotvalv.
Det finns ingen vetenskaplig dokumentation för att högklackade skor ger nedsjunket fotvalv. Men mycket tyder på att risken ökar om man ofta går i höga klackar.
HOm man regelbundet utsätter fötterna för hård belastning, för att man springer långdistans eller annan extremsport, så ökar risken för nedsjunket fotvalv.
Övervikt belastar fötterna och kan därför framkalla framfotsfall. Även graviditeter kan öka risken.
Du känner igen ett nedsjunket fotvalv på den karaktäristiska känslan som tillståndet ger. Innan det uppstår ren smärta, upplever många att de förlorar känseln i framfoten eller får en känsla av att foten sover. Några beskriver det också som att ha en sten i skon eller att gå på en veckad strumpa. Det är förlusten av spänst och valv på framfoten som skapar den känslan.
Det uppstår också smärta vid lederna till den andra, tredje och fjärde tån. Stor- och lilltån är normalt inte påverkade, eftersom de inte utsätts för mer belastning än normalt.
Ofta blir obehaget värre under dagen med tiden som du använder foten. Några har också ont i fötterna på natten. Graden av besvär kan variera från lätt obehag till våldsamma smärtor som gör det svårt att gå.
Arv och ålder är svårt att kämpa emot. Men du kan göra saker för att minska besvären, skjuta upp tidpunkten för när fallet inträffar och i allra bästa fall helt undvika nedsjunket fotvalv. Här är saker du kan göra för att hålla fötterna starka och spänstiga: Nedsjunket fotvalv övningar
NEDSJUNKET FOTVALV – Gör det till en vana att röra på dina tår och anklar, när du ändå tränar. Det lönar sig.
Många glömmer fötterna när kroppen tränas. Genom att regelbundet göra fot- och ankelövningar kan du minska fallet av spänstighet i framfoten. Exakt hur stor effekt det har vet man inte. Men att övningarna ger ökad styrka, stabilitet och rörlighet i foten – det kan du vara säker på!
Här stärks musklerna, så att framfoten blir mer spänstig.
En övning som både mjukar upp stela leder och lindrar ömhet.
Den här övningen ökar både styrka och smidighet i framfoten.
Har du utvecklat nedsjunket fotvalv är det svårt att helt eliminera felställningen och få tillbaka det förlorade valvet.
NEDSJUNKET FOTVALV OPERATION – Man kan operera ett nedsjunket fotvalv, men det gör man bara i de fall där det är så uttalade smärtor att de hindrar en i vardagen.
Källa: Karl Tobias Haak, överläkare i fot- och ankelkirurgi, Aleris Sjukhus
Artikeln publicerades i I FORM nr 04/2023