Vad är sambandet mellan magnesium och D-vitamin?

Om du inte får tillräckligt med magnesium så riskerar du att inte få nog av det viktiga solskensvitaminet, visar forskning.

Kvinna skär rågbröd

ÄLSKAR DU OCKSÅ RÅGBRÖD? Här får du en god anledning att äta rågbröd.

© iStock

Magnesium hjälper upptaget av D-vitamin

Magnesium är ett viktigt mineral som bland annat skyddar hjärtat och dessutom motverkar allt från migrän till stress.

LÄS OCKSÅ: Vad är magnesium?

Nu tycks det finnas ytterligare fördelar med att vara noga med att fylla på med magnesium. Enligt ny forskning innebär magnesiumbrist att D-vitamin inte kan utnyttjas tillräckligt i kroppen. Det viktiga vitaminet förblir alltså lagrat i dina depåer utan att göra någon nytta.

D-vitamin spelar bland annat en viktig roll för immunsystemet, tänderna och skelettet och sägs också ha betydelse för ditt humör och din energinivå.

I genomsnitt täcker svenskarna sitt dagliga behov av magnesium via kosten. Men vissa får inte i sig tillräckligt. Om du är en av dem som inte får i dig din dagliga dos magnesium så kan du se här under vad du kan äta.

Källa: American Osteopathic Association

Så får du tillräckligt med magnesium

En kvinna mellan 18 och 74 år ska enligt officiella rekommendationer få i sig 280 mg magnesium dagligen.

Det motsvarar t ex:

2 skivor rågbröd
© iStock
50 g mandlar

50 G MANDLAR PS! Nötter, baljväxter, korn och kärnor innehåller generellt mycket magnesium, och om du äter varierat får du sannolikt tillräckligt.

Vet du hur mycket magnesium du behöver? Kolla det här

© iStock
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Förebyggande
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Förebyggande

Den bästa behandlingen mot nagelsvamp

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Förebyggande

Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna

Förebyggande

Stärk ditt immunförsvar – du får 5 bra tips här

Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Förebyggande

Nageltrång – vad kan du göra när tån gör ont?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet