Kvinna skär rågbröd
Älskar du också rågbröd?

Här får du en god anledning att äta rågbröd.

© iStock

Vad är sambandet mellan magnesium och D-vitamin?

Om du inte får tillräckligt med magnesium så riskerar du att inte få nog av det viktiga solskensvitaminet, visar forskning.

18 oktober 2018 av I FORM

Magnesium hjälper upptaget av D-vitamin

Magnesium är ett viktigt mineral som bland annat skyddar hjärtat och dessutom motverkar allt från migrän till stress. 

LÄS OCKSÅ: Vad är magnesium?

Nu tycks det finnas ytterligare fördelar med att vara noga med att fylla på med magnesium. Enligt ny forskning innebär magnesiumbrist att D-vitamin inte kan utnyttjas tillräckligt i kroppen. Det viktiga vitaminet förblir alltså lagrat i dina depåer utan att göra någon nytta.

D-vitamin spelar bland annat en viktig roll för immunsystemet, tänderna och skelettet och sägs också ha betydelse för ditt humör och din energinivå.

Saknar du D-vitamin? Kolla symptomen här

I genomsnitt täcker svenskarna sitt dagliga behov av magnesium via kosten. Men vissa får inte i sig tillräckligt. Om du är en av dem som inte får i dig din dagliga dos magnesium så kan du se här under vad du kan äta.

Källa: American Osteopathic Association

Så får du tillräckligt med magnesium

En kvinna mellan 18 och 74 år ska enligt officiella rekommendationer få i sig 280 mg magnesium dagligen. 

Det motsvarar t ex:

2 dl havregryn
2 dl havregryn


© iStock
2 skivor rågbröd
2 skivor rågbröd

Så bakar du rågbröd på egen surdeg

© iStock
50 g mandlar
50 g mandlar

PS! Nötter, baljväxter, korn och kärnor innehåller generellt mycket magnesium, och om du äter varierat får du sannolikt tillräckligt.

Vet du hur mycket magnesium du behöver? Kolla det här

© iStock

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar