Förlorat brosk kommer aldrig tillbaka. Men fortsätt att träna, för det hjälper ändå mot smärtan. Förstå hur det fungerar - och få tips om hur du kan träna.
SIMNING är bra för ömma leder. Men om simmössor och poolängder inte är din grej är all slags motion bra för dig.
Det korta svaret är nej. Men träning är aldrig en dålig idé – inte ens om brosket redan är nedbrutet. Det finns inget samband mellan hur slitet brosket är och hur ont du har.
Det beror på att artros drabbar hela leden, inte bara brosket, och att orsaken till smärtan inte finns i brosket utan i andra strukturer i och runt knäet.
Detta innebär också att du kan göra något för att minska smärtan och förbättra din funktion.
Träning har visat sig vara ett bra sätt att både minska smärtan i samband med artros och bibehålla kroppens funktion även efter att skadan har uppstått.
När du tränar dina muskler stärker och stabiliserar du leden och blir mer uthållig i allmänhet. Du får därför bättre förutsättningar att gå i trappor, lyfta tungt eller resa dig från soffan.
Forskning under de senaste 30 åren har undersökt effekterna av strukturerad träning för personer med knä- och höftartros.
Läs också: Knäartros – se tecknen och bli av med smärtan
Resultaten visar att de som genomgår ett träningsprogram upplever mindre smärta och bättre funktion och livskvalitet än de som inte tränar. Träning har till och med samma effekt som du kan förvänta dig att få av att ta smärtstillande medicin.
Det finns ingen typ av träning som är bättre än någon annan, men du bör rådfråga en fysioterapeut som kan skapa ett program för just dig.
Om du hittills har varit förskonad från ledvärk kan regelbunden motion och en hälsosam vikt hjälpa dig att bevara brosket och förebygga smärta så länge som möjligt.
Den regelbundna belastning och avlastning som träning ger stärker leder och muskler.
Om du upplever att dina ledsmärtor är värre 24 timmar efter träningen jämfört med innan, behöver intensiteten eller övningarna justeras.
Om du har för ont för att styrketräna i maskiner eller med egen kroppsvikt, eller om du föredrar andra träningsformer, kan du överväga dessa alternativ:
Du väger mindre i vatten, vilket minskar belastningen på lederna. Vattenaerobics, vattenyoga och andra övningar kan också göras i vatten.
Du undviker hårda stötar mot knän och höfter när du sitter.
Stavgång kan ge lite extra stöd och hjälpa till med balansen om du är orolig för att ramla.