Du känner förmodligen någon som har provat att fasta, eller så kanske du själv är i processen.
Läs också: Christina gick ner 9 kilo på 7 veckor med periodisk fasta
Fördelarna med fasta varierar mycket från person till person. Fördelarna beror på både fastemetoden och hur länge du fastar, samt på din ålder, näringsstatus och aktivitetsnivå.
Två av de effekter som forskare vanligtvis ser är viktnedgång och förbättrad insulinkänslighet/blodsockerreglering och – i mindre utsträckning – en gynnsam effekt på kolesterolnivåerna.
Särskilt tre fastor är populära
Tre av de mest populära fastestrategierna är 5:2-dieten, 16-timmarsfasta och 24-timmarsfasta. Du fastar i alla tre, men strategierna är uppbyggda på olika sätt – inte minst när det gäller längden på fasteperioderna.
Vilken fasta ska jag välja?
Svara på fyra frågor och få en fingervisning om vilken fastemetod som är bäst för dig. Och om fasta överhuvudtaget är en bra idé.
- HAR DU SVÅRT ATT HANTERA HUNGER?
JA – Du kanske behöver hitta en annan strategi för viktminskning än fasta. Prova en av I FORMS kostplaner för viktminskning.
NEJ – Då är fasta förmodligen en bra lösning för dig. Kontrollera dock rutan längst ner i artikeln först.
- ÄR DU "ALLT ELLER INGET"-TYPEN?
.
Kanske fungerar du bäst med enkla riktlinjer; idag kan du äta och idag ska du inte äta. Eller så är du tvärtom.
JA – satsa på 24-timmars fasta
.
NEJ – Välj 16-timmars fasta eller 5:2-dieten.
- ÄR DAGLIGA MÅLTIDER VIKtIGA FÖR DIG?
Det är inte alla som kan fungera ordentligt på daglig basis utan att konsumera några kalorier alls, medan det för andra inte är så svårt. Notera vilken kategori du tillhör.
JA – Satsa på 16-timmars fasta eller 5:2-dieten
.
NEJ – Välj 24-timmars fasta.
- BEHÖVER DU LEDIGA DAGAR FRÅN FASTAN?
För vissa människor kan det vara skönt att ha några dagar då du kan äta normalt och inte behöver tänka på att fasta. Å andra sidan kanske du inte vill bryta din goda rytm och tycker att det är lättare att följa samma riktlinjer varje dag.
JA – Satsa på 24-timmars fasta eller 5:2-dieten.
NEJ – Välj 16-timmars fasta.
Läs också: Periodisk fasta – hälsosamt eller ohälsosamt?
