Ett hälsosamt midjemått och en synligt plattare mage är bara några av de fördelar som Maria och Christina fick av att följa I FORMs kostplan.
HÄLSOSAMT MIDJEMÅTT – Maria och Christina har tillsammans gått ner nästan 14 kilo på bara sex veckor.
Det är en myt att man kan träna eller äta på ett visst sätt för att få en platt mage. Men om du fokuserar på en hälsosam kost och regelbunden motion som gör att du förbränner fler kalorier än du förbrukar, kan du på relativt kort tid raka av ett betydande antal centimeter från midjemåttet.
Det är 33-åriga Maria och 40-åriga Christina ett bevis på. I sex veckor har de ätit enligt I FORMs [1500 kcal kostplan] (https://iform.se/ga-ner-i-vikt/dieter/kostplan-1500-kcal) och intensifierat sin träning. Resultatet? En synligt plattare och mer markerad mage - bland många andra fördelar.
FÖLJ SAMMA KOST- OCH TRÄNINGSPLAN SOM MARIA OCH CHRISTINA HÄR
Dessa två tuffa och upptagna kvinnor ville strama upp sina kroppar och bli av med lite överflödigt fett. Därför lät vi scanna dem före och efter programmet så att vi kunde övervaka deras fett- och muskelmassefördelning.
Scanningen visade att både Maria och Christina hade ett BMI i den övre delen av normalområdet, men att deras kroppsfettprocent var i den övre delen.
De hade också båda midjemått över de 80 cm som hälsomyndigheterna rekommenderar för kvinnor för att säkerställa lägsta möjliga risk för sjukdomar relaterade till bukfett.
Midjemåttet kan faktiskt säga mer om din allmänna hälsa än ditt BMI. Om du har mycket bukfett löper du större risk att drabbas av livsstilssjukdomar än om ditt fett främst sitter runt lår och skinkor. Det säger Natasha Selberg, Chief Nutritional Consultant på Danish Heart Foundation:
"Ju mer fett du har - särskilt runt magen - desto mer ökar risken för typ 2-diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar. Du har också en högre risk för vissa cancerformer."
Läs också: Så mäter du ditt midjemått
Fett i bukhålan är farligt eftersom det kan orsaka en inflammation i vävnaden. Och inflammerad kroppsvävnad skickar signalämnen och hormoner till resten av kroppen som påverkar hur våra organ fungerar. Bland annat deras förmåga att omsätta socker och fett.
"Det spelar stor roll om fettet huvudsakligen sitter på buken, eftersom det vanligtvis innebär att man har fett i bukhålan, mellan tarmarna och runt organen."— Natasha Selberg, chefkonsulent hos Hjerteforeningen Danmark
De goda nyheterna - apropå Maria och Christinas resultat - är att det finns mycket du kan göra för att bli av med magfettet och minska risken för allvarliga sjukdomar.
Ersätt så långt det är möjligt det [mättade fettet] (https://iform.se/nyttig-mat/kostrad/fett) som finns i mycket kött, charkuterier, grädde och smör med omättat fett från fisk, nötter, avokado, raps- och olivolja.
Dra ner på alkohol, söta, salta och feta livsmedel och öka på det gröna, växtrika och grova, som både Maria och Christina gjorde under de sex veckor de åt enligt I FORMs kostplan.
Men om du vill ha en sundare midja räcker det inte att bara fokusera på maten. Regelbunden motion är också avgörande.
"Det är mycket viktigt att du rör på dig varje dag. Musklerna måste aktiveras så att de blir bättre på att absorbera fett och socker från blodet så att det inte stannar i blodomloppet och orsakar skador", säger Natasha Selberg.
EN DEXA-SCANNING kan bl a avslöja var på kroppen du har mest fett
För att få en korrekt bild av Maria och Christinas muskel- och fettsammansättning lät vi scanna dem på [Capio Privathospital] (https://capio.dk/ {"target":"blank"}) både före och efter programmet.
Skanningen skedde i en så kallad DEXA-skanner, som främst används för att upptäcka osteoporos. Men DEXA-skannern kan också ge en fullständig kroppsanalys och visa fördelningen av din fettvävnad och muskelmassa.
Med skannern kunde vi se exakt hur mycket av Maria och Christinas fett som försvann från deras bukregion. Och hur mycket av deras viktnedgång som var muskelmassa.
➡️ Christina tappade 6 kilo rent fett. Se alla hennes resultat här
➡️ Maria tappade ungefär en fjärdedel av sitt bukfett. Se alla hennes resultat här
Vem som helst kan göra en DEXA-mätning på ett privat mottagning. Det kostar från cirka 1 000 kr.