Magövningar: Plank-mix

Den här övningen tränar hela muskelkorsetten.

2 december 2014 av I FORM

Startposition

  • Lägg dig på magen på golvet med blicken ner.
  • Placera händerna under axlarna. Ställ dig på tårna och håll ryggen i en rak linje från huvudet till fötterna.
  • Spänn hela kroppen och tänk på att ha en bra hållning.


Rörelse

  • Sträck ut armarna. Lyft den ena armen rakt upp mot taket samtidigt som du vrider din kropp så att du nu har kroppen utsträckt i en sidoplanka och se till att ha en bra hållning.
  • Den ena armen ska placeras under axeln som stöd.
  • Titta rakt fram. Arbeta dig långsamt tillbaka till startpositionen och byt sida.
  • Håll varje position från 30 till 60 sekunder – och helst längre.

Inga upprepningar!

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar