Magövningar: Plank-mix

Den här övningen tränar hela muskelkorsetten.

Startposition

  • Lägg dig på magen på golvet med blicken ner.
  • Placera händerna under axlarna. Ställ dig på tårna och håll ryggen i en rak linje från huvudet till fötterna.
  • Spänn hela kroppen och tänk på att ha en bra hållning.

Rörelse

  • Sträck ut armarna. Lyft den ena armen rakt upp mot taket samtidigt som du vrider din kropp så att du nu har kroppen utsträckt i en sidoplanka och se till att ha en bra hållning.
  • Den ena armen ska placeras under axeln som stöd.
  • Titta rakt fram. Arbeta dig långsamt tillbaka till startpositionen och byt sida.
  • Håll varje position från 30 till 60 sekunder – och helst längre.

    Inga upprepningar!

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background