Magövningar: Plank-mix

Startposition

• Lägg dig på magen på golvet med blicken ner.
• Placera händerna under axlarna. Ställ dig på tårna och håll ryggen i en rak linje från huvudet till fötterna.
• Spänn hela kroppen och tänk på att ha en bra hållning.

Rörelse

• Sträck ut armarna. Lyft den ena armen rakt upp mot taket samtidigt som du vrider din kropp så att du nu har kroppen utsträckt i en sidoplanka och se till att ha en bra hållning.
• Den ena armen ska placeras under axeln som stöd.
• Titta rakt fram. Arbeta dig långsamt tillbaka till startpositionen och byt sida.

• Håll varje position från 30 till 60 sekunder – och helst längre.

  Inga upprepningar!