Magövningar: Plank-mix

Den här övningen tränar hela muskelkorsetten.

Startposition

  • Lägg dig på magen på golvet med blicken ner.
  • Placera händerna under axlarna. Ställ dig på tårna och håll ryggen i en rak linje från huvudet till fötterna.
  • Spänn hela kroppen och tänk på att ha en bra hållning.

Rörelse

  • Sträck ut armarna. Lyft den ena armen rakt upp mot taket samtidigt som du vrider din kropp så att du nu har kroppen utsträckt i en sidoplanka och se till att ha en bra hållning.
  • Den ena armen ska placeras under axeln som stöd.
  • Titta rakt fram. Arbeta dig långsamt tillbaka till startpositionen och byt sida.
  • Håll varje position från 30 till 60 sekunder – och helst längre.

    Inga upprepningar!

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background