Få framgång med kosten

Om du vill se rejäla resultat behöver du justera lite i din kost. Här skruvar vi gradvis ner för kolhydrater och upp för proteiner. Följ de här tre goda råden och se fram emot en viktminskning utan hungerkänslor och trötthet.

Så ger kosten resultat

1. Ät det som står i planen och inget annat!

Då slipper du diskutera med dig själv om det är okej att ta två, fyra eller tio mandlar eller kanske bara smaka en liten bit av kollegans födelsedagstårta.

2. Håll nere kolhydraterna

Sätter du själv ihop dina måltider, följ då den maximala mängd kolhydrater som anges för varje måltid i planen.

Du får cirka 5 g kolhydrater av:

  • 40 g färsk frukt
  • 20 g banan
  • 50-75 g grönsaker
  • 30-50 g rotfrukter
  • 10 g bröd
  • 6 g korn/pasta/ris
  • 1 dl mjölk eller yoghurt
  • 2 dl skyr

3. Ät före och efter träning

Kom ihåg att träningen är något gott, så var rädd om den med rätt mat. Det ger dig energi för träningen samt snabbare återhämtning efteråt. Undersökningar visar att kolhydrater några timmar före och direkt efter träning dämpar hungern som följer efteråt.

Funderar du på att gå på low carb-diet? Se fördelar och nackdelar här.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background