Få framgång med kosten
Om du vill se rejäla resultat behöver du justera lite i din kost. Här skruvar vi gradvis ner för kolhydrater och upp för proteiner. Följ de här tre goda råden och se fram emot en viktminskning utan hungerkänslor och trötthet.
Så ger kosten resultat
1. Ät det som står i planen och inget annat!
Då slipper du diskutera med dig själv om det är okej att ta två, fyra eller tio mandlar eller kanske bara smaka en liten bit av kollegans födelsedagstårta.
2. Håll nere kolhydraterna
Sätter du själv ihop dina måltider, följ då den maximala mängd kolhydrater som anges för varje måltid i planen.
Du får cirka 5 g kolhydrater av:
- 40 g färsk frukt
- 20 g banan
- 50-75 g grönsaker
- 30-50 g rotfrukter
- 10 g bröd
- 6 g korn/pasta/ris
- 1 dl mjölk eller yoghurt
- 2 dl skyr
3. Ät före och efter träning
Kom ihåg att träningen är något gott, så var rädd om den med rätt mat. Det ger dig energi för träningen samt snabbare återhämtning efteråt. Undersökningar visar att kolhydrater några timmar före och direkt efter träning dämpar hungern som följer efteråt.
Funderar du på att gå på low carb-diet? Se fördelar och nackdelar här.