Dietist: Så blir ni av med sambokilona

Det är inte ovanligt att siffran på badrumsvågen ökar när vi går från att vara singlar till att ha ett förhållande. Plötsligt är mys på soffan mer lockande än en runda i löparskorna.

Eftersom din partner förmodligen är din närmaste allierade kan det sluta med att ni håller varandra kvar i en livsstil som ni egentligen inte vill ha.

Läs också: Dietist: Därför du går upp i vikt i ett förhållande

Men den goda nyheten är att det nära partnerskapet också kan vara en otrolig styrka, när ni bestämmer er för att ändra er livsstil.

Nedan följer dietisten och coachen Anne Seidelins råd till par som drömmer om en livsstilsförändring.

Innan ni börjar

1. Ta snacket

Nästan varje viktminskning och varje livsstilsförändring börjar med en väckarklocka: ett blodtryck som blivit för högt, ett foto som får en att haja till, trappor som man inte längre kan gå upp för utan problem.

För par kan det vara extra känsligt att reagera på den där väckarklockan, eftersom vi gradvis har lärt oss att vi både måste älska oss själva och vår partner som vi är. Därför kan det vara svårt att säga högt att man vill förändra något.

”Det krävs mod för att uttrycka det missnöjet, men alla förändringar börjar med att man ser varandra i ögonen och säger: 'Den nuvarande situationen fungerar inte'”, säger Anne Seidelin. Dessutom finns det enligt henne två frågor man måste ställa till varandra innan man ger sig i kast med en livsstilsförändring:

Triggar ni varandra?
Har ni hamnat i ett mönster där ni triggar ett ohälsosamt beteende hos varandra? Kanske bråkar ni mycket, eller så har ni slutat kommunicera? De relationerna finns, och om så är fallet måste ni bearbeta dessa utmaningar innan ni är redo att stötta varandra.

Har ni blivit ett “Vad ska vi äta ikväll?”-par?
Handlar ert enda meningsfulla samtal under dagen om kvällsmaten? Då står du inför en grundläggande utmaning i ditt förhållande som inte kan lösas enbart med måltidsplanering och mer träning. Man måste helt enkelt hitta tillbaka till det som tidigare utgjorde era gemensamma intressen – eller kanske upptäcka nya tillsammans.

2. Var realistiska

För både enskilda människor och par är den största utmaningen innan en viktminskning att man är alldeles för ambitiös. Klassikern är att köra igång alldeles för hårt, göra det i tre veckor och sedan falla tillbaka i gamla mönster.

“Det är enklare att se möjligheter och begränsningar när man är två, och det är en stor fördel,” säger Anne Seidelin och tillägger:

“Man kanske bara ska vara hälsosam 70 procent av tiden, för det är gränsen för vad man klarar under längre tid, och då får man resultaten.”

3. Håll fast vid förändringen

Oavsett om det gäller att investera i en kostrådgivare eller bara ta i hand på det, så är det viktigt att ni är eniga om att ge viktminskningen ett ärligt försök.

När ni är igång

1. Tysta regelryttaren

Små kärleksfulla påminnelser kan vara bra, men bara för att ni har enats om att leva mer hälsosamt får ingen av er bli någon polis. Ni känner själva bäst balansen mellan att vara ett stöd och en plåga.

2. Respektera olika resultat

Det finns förstås undantag, men det är nästan alltid så att män går ner snabbare i vikt än kvinnor. Anne Seidelin menar att det finns två anledningar till den orättvisan:

Mannens kropp går lättare ner i vikt eftersom män generellt har större muskelmassa, och det innebär en högre förbränning vilket i sin tur gör att man går ner i vikt lättare. Så är det bara, rent biologiskt.

Kvinnor upplever en annan social press. Grovt generaliserat så krävs inte tre rundor av “nej tack” till fredagsfikat på kontoret för män. Kvinnor måste däremot försvara sig och förklara sin livsstil och det finns därmed – återigen grovt generaliserat – en annan social press på kvinnor.

3. Våga vara lite besvärlig

Det är enklare att vara två som inte dricker, eller går hem tidigt för att man ska träna – men därför inte nödvändigtvis enkelt. Stötta varandra och håll fast vid att ni gör det som är rätt för er.

4. Använd varandra – bokstavligt talat!

För många kan maten bli en ersättning för mys och närhet. Som par har ni andra alternativ till hands: Ögonkontakt, samtal, mys, massage, sex och umgänge kan förhoppningvis konkurrera med den godisskål som inte längre står på soffbordet.

5. Undvik fallgroparna

I sitt jobb ser Anne Seidelin framförallt två fallgropar som par trillar ner i: Ni delar skuld och skam.

På samma sätt som ens partner kan vara den vänliga påminnelsen om att ett besök på ett konditori är kontraproduktiv för “projekt hälsosammare tillsammans”, så kan hen också vara personen som säger: “Jaaaa, köp med en torsdagsbulle till mig.”

6. Ni drömmer om stora, snabba resultat

Vi tror att vi motiveras av snabba resultat, men den bästa motivationen ni kan uppnå är känslan av att den nya livsstilen faktiskt funkar och håller.

7. Ät nyttigt tillsammans – även med barnen

För många föräldrar är det en stor motivation att en mer hälsosam livsstil för dem är synonymt med en mer hälsosam livsstil för barnen. Men föräldrar tenderar också ofta att ta missriktad hänsyn.

Dina barn behöver också äta mer grönsaker till middagen. De får massor av näringsfattig stärkelse i övrigt, så du behöver inte koka pasta vid sidan av.

När ni ska hålla fast

1. Press utifrån utmanar

När den första motivationsvågen väl har lagt sig är det svårt att hålla i de goda vanorna – oavsett om man är en, två eller många. Och det kommer oundvikligen att finnas gupp i vägen.

När du upplever press utifrån, t ex ett nytt jobb eller ett nytt barn, så fundera på vad du kan göra för att lugna dina nerver, vilket inte är de gamla vanorna med mat och godis. Kanske kan mindfulness eller yoga hjälpa.

2. Var ärlig

Ibland behöver våra känslor extra mat. De flesta av oss har svårt att gå ner i vikt eller fokusera på träning om vi mår dåligt.

Ha alltid en öppen dialog om era individuella utmaningar och acceptera att det finns perioder då springrundan inte blir av, och morötterna inte blir uppätna.

3. Stöd kan se olika ut

Är det bästa stödet att ni tränar tillsammans, eller funkar vardagen bäst om en tränar när den andra tar hand om barnen? Det är olika från par till par, men håll fast vid det som funkar bäst för er.

Källa: Anne Seidelin, kostrådgivare,terapeutochcoach