Det finns vanligtvis två olika skivstänger på gymmet. Vad är skillnaden och vilken är bäst för dig? Svaret kan göra stor skillnad för din styrketräning.
LÄNGDEN är inte det enda som skiljer gymmets skivstänger från varandra.
Området med fria vikter på gymmet kan vara lite skrämmande. Det är fyllt med människor som ser ut att veta vad de gör.
Men du kan också använda dem! Och ett bra ställe att börja på är att välja rätt skivstång.
Du hittar skivstänger liggande i ställningarna, men de flesta center har också ställ där överflödiga stänger står upprätt. Det är här vi rekommenderar att du börjar.
Du kommer förmodligen att se att det finns skivstänger i två olika längder.
När stängerna står lodrätt är det lätt att se vilka stänger som är långa och vilka som är korta.
Annars kan du se skillnaden genom att ta en titt på änden på en stång. Då får du veta vad den väger.
De långa skivstängerna är de "klassiska" och de väger 20 kilo. Det är förstås mycket om man inte är van vid styrketräning.
Men det finns också en kortare stång som väger 15 kilo.
Läs också: 3 styrketräningsövningar som är så effektiva att de tränar hela kroppen
Den lägre höjden och vikten är inte den enda skillnaden mellan de två stängerna.
Omkretsen är också mindre på den lätta – och korta – stången, vilket är lite av en game changer. Det gör att stången blir mycket lättare att hålla i när man gör övningar med den i händerna.
... på de korta stängerna. Detta är en fördel för alla oss med korta fingrar. Samtidigt är stången lättare – 15 kilo jämfört med de 20 som en stång normalt väger.
Slutsats: Välj den korta stången om du är nybörjare på tung styrketräning eller har korta fingrar.
Och börja gärna utan skivor på stången tills du känner dig bekväm med det. 15 kilo är trots allt en hel del.
Det är främst i övningar där du håller stången med ett överhandsgrepp som en liten omkrets är en fördel. Till exempel i:
