Vill du att din styrketräning på gymmet ska vara snabb och effektiv? Prova då dessa övningar som riktar sig mot många muskler samtidigt och ger dig stora resultat på kort tid.
VIKTSTÅNGEN behöver du för två av övningarna, så programmet är bäst lämpat för att ta med till gymmet.
Övningar som involverar flera leder och muskler är smarta eftersom du med bara några få av dem kan få nästan alla muskler i din kropp att arbeta. De kallas flerledsövningar och är väldigt effektiva.
I det här träningsprogrammet presenterar vi 3 övningar från denna kategori som är så kraftfulla att de utgör ett helkroppspass. Det är perfekt när du vill få ditt besök på gymmet överstökat snabbt, men ändå uppnå en stor effekt.
Du behöver hantlar och en skivstång, vilket hjälper till att säkerställa hög intensitet och hög avkastning även på ett kort träningspass.
Programmet är sammanställt av Amanda Staalsø, fysioterapeut, tränare och tidigare elitidrottare. Det är för dig som är van vid styrketräning och vill bli utmanad.
Letade du efter ett program som är inte är lika hårt - men med bara 3 övningar? Klicka här istället.
Du tränar knäleder, höftleder, axelleder och balans. Du får större stabilitet i bålen och stärker både under- och överkroppen.
Övningen tränar höftleden, axelleden, ryggraden och förbättrar bålstabiliteten. Du stärker musklerna i rygg, mage och bröst.
Tränar fotled, knä, höft, axel och armbåge. Förbättra bålstabiliteten och stärk axlar, lår och sätesmuskler.
KÄLLA: Amanda Staalsø, fysioterapeut, tränare och tidigare elitidrottare