Övning 5: Variant på pilbågen

Så gör du

• Ligg på magen med fötterna ihop och fingrarna flätade på ryggen.

• Pannan vilar mot golvet. Pressa fötterna i golvet. Dra upp axlarna mot öronen, därefter upp mot taket, så skulderbladen går ihop.

• Lyft huvud och bröst och sträck ut och upp armarna mot himlen. Andas.

• När du inte kan vara kvar längre, avsluta då med barnets ställning.

Detta ska du komma ihåg

• Håll varje ställning i mellan 5–10 andetag.

• Ha fokus på dina andetag genom hela programmet.

• Drick ett glas vatten innan du gör yoga och fyra glas vatten efter.

• Gör alltid yogan före frukosten.