Vad är EMS-träning?

Du har kanske sett det på sociala medier: människor i åtsittande dräkter med sladdar som gör squats och utfall.

Det ser ut som något ur en rymdfilm, men är faktiskt träningsmetoden EMS (Elektronisk MuskelStimulering), som skickar elektriska impulser genom kroppen via en dräkt med inbyggda elektroder.

Läs också: Bortglömd teknik ger dig större muskler

Impulserna sägs efterlikna kroppens naturliga signaler och får musklerna att dra ihop sig, precis som de skulle göra vid vanlig träning.

Skillnaden? EMS sägs aktivera musklerna med upp till 80 procent högre intensitet än traditionell träning.

Frågar man EMS-tränare kan en 20-minuters omgång motsvara upp till en och en halv timmes vanlig träning. Övningarna görs med din egen kroppsvikt, vilket skonar muskler och leder mer än om du använder tunga vikter.

Läs också: Träning med egen kroppsvikt

EMS utvecklades ursprungligen för fysioterapi och rehabilitering, men metoden har hittat sin väg till träningsvärlden, där den nu används för att bygga muskler och strama upp kroppen.

Men innan du drar på dig elektroddräkten är det kanske bra att fråga vetenskapen om det verkligen fungerar. Enligt forskare är svaret både ja och nej.

EMS kan definitivt få dina muskler att arbeta, men det finns ingen entydig forskning som visar att det också kan ge större muskler.

Läs också: Träna på 10 minuter: HIIT-program för nybörjare

När du tränar på vanligt vis skickas kroppens egna nervsignaler inuti kroppen, men med EMS stimuleras musklerna av elektroder utifrån.

Det kan alltså finnas skäl att vara lite skepsisk mot de mest rosaskimrande löftena om hur bra den nya träningsformen är. Generellt sett kommer man allra längst med vanlig styrketräning, tålamod, uthållighet och svett
i pannan.