En ny studie visar att du kommer att vara på bättre humör och ha lägre stressnivåer om du går på promenad i gröna omgivningar istället för i stan eller på gymmet.
FLYTTA UT TRÄNINGEN till naturen minst en gång i veckan, rekommenderar forskare efter att ha studerat effekterna av träning utomhus och inomhus.
Om du vill få ut det mesta av din promenad kan det vara värt att promenera i skogen. Du kommer att få större fördelar än om du promenerar på ett löpband inomhus eller i en stad.
Mer specifikt slår promenader i naturen de andra två alternativen på tre viktiga punkter: de sänker stresshormonerna, förbättrar humöret och gör dig mer motiverad att träna igen.
Detta visas i en studie från universiteten i Köpenhamn och Verona.
Läs också: Promenadprogram med ljudguide: Gå dig till viktminskning på 10 veckor
25 unga män skickades på en timmes promenad i tre olika miljöer. Efter varje promenad mättes deras humör, stressnivåer och fysiska ansträngning.
Resultaten var tydliga.
"Deltagarna kände sig betydligt mer avslappnade och hade lägre nivåer av stresshormonet kortisol efter att ha promenerat i naturen. De rapporterade större glädje och mindre trötthet", säger docent Stefano De Dominicis från Köpenhamns universitet.
Studien är en av de första som jämför fysiologiska mätningar och deltagarnas egna upplevelser av träning i grönområden, i staden och inomhus.
"Vår studie visar att naturen är överlägsen de andra två miljöerna på flera områden", säger docent Stefano De Dominicis och tillägger:
"Människor kan ha stor nytta av att ersätta bara ett av sina veckovisa träningspass inomhus med 30 minuters träning i gröna omgivningar."