Följ I FORMs Booty Camp och få synliga resultat på kort tid.

Få en fast rumpa med swings

När du gör swings särker du både rumpa, baksida lår, mage och armar. Extra bra effekt får du när du gör övningen med en kettlebell.

22 oktober 2014 av I FORM

Så gör du

  • Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna.
  • Ta tag i kettlebellen och svinga den uppåt med raka armar genom att sträcka benen kraftfullt och skjuta fram höften något.
  • Var noga med att inte överdriva med höfterna. Låt sedan kettlebellen svinga in mellan benen samtidigt som du böjer knäna och skjuter rumpan bakåt tills armarna träffar låren .
  • Sedan svingar du kettlebellen uppåt igen.
  • Obs! Håll ryggen rak under hela övningen.


Se fler övningar för rumpan här.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar