Sök
Stäng
Träning
Styrketräning
Fit på 1 m...

Fit på 1 minut

Har du ont om tid till träning i vardagen så är mikroträning lösningen. Vi har satt ihop tre program på 1 minut, så att du alltid hinner träna.

13 oktober 2021
Kvinna gör armhävning

MIKROTRÄNING – på bara 1 minut!

© Jakob Helbig
Mikroträning: Fit på några minuter
1. Fit på 1 minut
1. Fit på 1 minut
2. Fit på 5 minuter
3. Fit på 10 minuter

Lever du ett hektiskt liv och är för upptagen för att hinna träna? Vi har lösningen: Du kan du göra flera små mikropass om dagen och märka skillnad.

Här är tre olika program, med olika fokus och syfte, som alla tar cirka 1 minut. Du kan välja mellan:

  • 5-5-andning
  • Stretchövningen kycklingen
  • 3-2-1 träning

5-5-andning

Andningsövningar som övar dig på att andas långsammare. Övningen motverkar spänningar.

  • Stå, sitt eller ligg ner och slappna av i kroppen.

  • Andas djupt in genom näsan i 5 sekunder.

  • Andas ut genom mun eller näsa i 5 sekunder.

  • Repetera 6 gånger totalt.

Kycklingen

Jobbar du framför en skärm under större delen av dagen kan den här övningen hjälpa dig att lossa upp och förebygga nackspänningar och huvudvärk.

  • Sitt – eller stå – med rak rygg och huvud i neutral position.

  • Skjut hakan rakt framåt och dra tillbaka den så långt som möjligt, så att du får dubbelhaka. Undvik att vicka huvudet upp eller ner.

  • Håll positionen 5-10 sekunder, och slappna av.

  • Repetera 3-4 gånger totalt.

3-2-1-workout

Detta ultrakorta styrkeprogram kan ge resultat om du gör det flera gånger under dagen, när du har en paus mellan andra aktiviteter. Gärna i högt tempo!

Repetera rundan 2 gånger.

3 x squats:

Stå med fötterna höftbrett isär. Böj knäna och kom så djupt ner med baken som möjligt. Sträck igen.

2 x push-ups:

Stå i planka på sträckta armar. Böj armarna så att bröstet kommer ner mot marken. Sträck igen.

1 x inverted body row:

Ligg med sträckta/böjda ben under ett bort och bröstet lite under bordskanten. Ta tag i bordskanten och häv dig upp. Sänk igen.