Få 15 veckors styrkeövningar
Träna dig till en hälsosam kropp som bibehåller sin styrka år efter år.
Träningsprogram vecka 1-15
Styrkeövningar vecka 1-6
- Övning 1: Bänkpress
- Övning 2: Weighted hypers
- Övning 3: Drag till bröst
- Övning 4: Benpress
- Övning 5: Kabelcrunches
Styrkeövningar vecka 7-9
- Övning 1: Bänkpress
- Övning 2: Bröstdrag
- Övning 3: Benpress
- Övning 4: Kabelcrunches
- Övning 5: Rumänskt marklyft
Styrkeövningar vecka 10-12
- Övning 1: Assisted dips
- Övning 2: Barbell rows
- Övning 3: Squat
- Övning 4: Kabelcrunches
- Övning 5: Marklyft från knäna
Styrkeövningar vecka 13-15
- [Övning 1: Assisted dips]
- Övning 2: Drag till bröst
- Övning 3: Squat
- Övning 4: Full contact twist
- Övning 5: Marklyft
Så här gör du
- Varje del av ditt träningsprogram nedan (t ex vecka 1-6, vecka 7-9 osv) består av fem övningar som ser till att låter hela kroppen arbeta - varje gång du tränar.
- Alla fem övningar tränar flera muskler samtidigt, så att du får en allsidig träning och mer effektiv fettförbränning.
- Du måste utföra alla delar av träningsprogrammet – det vill säga alla fem övningar - 2-3 gånger i veckan i tre veckor (den första delen i 6 veckor). Vilka dagar du vill träna bestämmer du själv, men fördela dagarna över hela veckan.
- Det är mycket viktigt att du kommer ihåg att justera upp vikten efterhand som du blir starkare. Annars gör inte träningen någon nytta. Läs mer om det perfekta valet av vikter här.
