Få 15 veckors styrkeövningar

Träna dig till en hälsosam kropp som bibehåller sin styrka år efter år.

Träningsprogram vecka 1-15

Styrkeövningar vecka 1-6

Styrkeövningar vecka 7-9

Styrkeövningar vecka 10-12

Styrkeövningar vecka 13-15

Så här gör du

  • Varje del av ditt träningsprogram nedan (t ex vecka 1-6, vecka 7-9 osv) består av fem övningar som ser till att låter hela kroppen arbeta - varje gång du tränar.
  • Alla fem övningar tränar flera muskler samtidigt, så att du får en allsidig träning och mer effektiv fettförbränning.
  • Du måste utföra alla delar av träningsprogrammet – det vill säga alla fem övningar - 2-3 gånger i veckan i tre veckor (den första delen i 6 veckor). Vilka dagar du vill träna bestämmer du själv, men fördela dagarna över hela veckan.
  • Det är mycket viktigt att du kommer ihåg att justera upp vikten efterhand som du blir starkare. Annars gör inte träningen någon nytta. Läs mer om det perfekta valet av vikter här.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen