Viktigt att ha rätt tyngd i vikterna
Många kvinnor är frustrerade över att inte kunna se resultat av sin styrketräning. Det kan bero på att de väljer för lätta vikter som inte ger tillräckligt motstånd.
Därför är det en bra idé att kontinuerligt testa din styrka så att du är säker på att du lyfter tillräckligt tunga vikter.
Så tungt ska du lyfta
Om du är nybörjare ska belastningen vara så tung att du bara kan lyfta vikten 15–20 gånger i ett sträck (60 procents intensitet), medan vältränade ska kunna göra 12–15 repetitioner (80 procent).
Så snart motståndet börjar kännas lättare i din vardagsträning ska du välja tyngre vikter – träningen ska faktiskt kännas relativt tuff under hela styrketräningspasset, annars får du inte ut något av den.