Drag till bröst

Vad behöver du: Kabeldrag, en bred dragstång och en karbinhake.
Så här gör du: Sätt fast dragstången i kabeldraget med karbinhaken. Sänk kudden över dina lår så mycket, att den vilar på låren – det håller fast dina ben så att det enbart är ryggen som arbetar. Ta tag om stången så att dina fingertoppar är vända in mot dig och dina armar är i en 90-graders vinkel.

Sätt dig ner på sitsen med armarna sträckta rakt upp i luften – medan du tar tag om stången. Dra nu stången neråt i en rak linje tills den är precis under din haka. För stången långsamt uppåt igen tills du når startpositionen. Se till att utföra rörelsen ännu långsammare den här vägen – det ger mest.

Tips: Dra bara skivstången ner till bröstbenet i stället för att dra den ända ner till magen. Det är slöseri med energi, för det ger inte mer.