00.00
-00.00

Warmup

00.00
-00.00

Magcamp nivå 4

7 min
Medeltränad

Du behöver inte ens byta om för att göra det här superenkla magprogrammet. Det tar bara några minuter, och dina magmuskler kommer att tacka dig.

I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.

I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar, som stärker magens alla muskler samt coremuskulaturen. Svårighetsgraden ökar från gång till gång och om du hänger i kan du se fram emot en starkare mage, bättre hållning och ökade träningsprestationer.

Kvinna gör magövning

Sidoplanka med höftdopp

A

  • Stå i sidoplanka på underarmen och med motsatt arm sträckt mot taket.

B

  • Doppa höften kontrollerat ner mot golvet, och lyft den upp till startpositionen igen.
  • Håll blicken rakt fram så att nacken blir en förlängning av ryggraden.
Kvinna gör magövning

Krypposition

A

  • Stå på alla fyra på tårna och med knäna lyfta en liten bit från marken.

B

  • Lyft en fot i taget från marken.

C

  • Lyft sedan en hand i taget.
  • Se till att hålla dig stabil under tiden och undvik att svinga höfterna från sida till sida medan du lyfter.