00.00
-00.00

Warmup

00.00
-00.00

Magcamp nivå 2

5 min
Nybörjare

Lägg fullt fokus på magen i det här ultrakorta och enkla program, som stärker och tonar alla magens muskler.

I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar som stärker alla magens muskler samt coremuskulaturen. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och hänger du i kan du se fram emot en starkare mage, bra hållning och bättre träningsprestationer.

I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar som stärker alla magens muskler samt coremuskulaturen. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och hänger du i kan du se fram emot en starkare mage, bra hållning och bättre träningsprestationer.

Kvinna gör magövning

Situps med tådopp

A

  • Ligg på rygg med knän och höfter i 90-graders position och händerna ner längst sidan.
  • Tryck ner länden lite i golvet och håll den där under hela rörelsen.

B

  • Andas ut och sänk den ena foten i golvet i ett lugnt och kontrollerat tempo.
  • Lyft den igen och repetera med motsatt fot.
Kvinna gör magövning

Hand till häl

A

  • Ligg på rygg med böjda ben, fötterna i golvet och armarna ner längst sidan.

B

  • Lyft överkroppen från golvet och håll hakan mot bröstet så att du inte drar upp nacken, utan håller den som en förlängning av ryggraden.
  • Håll den här positionen och låt sedan ena handen söka sig så långt ner mot foten som möjligt och tillbaka igen.