I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar som stärker alla magens muskler samt coremuskulaturen. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och hänger du i kan du se fram emot en starkare mage, bra hållning och bättre träningsprestationer.
I FORMs magcamp är uppdelad i sex delar. I varje del får du två övningar som stärker alla magens muskler samt coremuskulaturen. Övningarna ökar i svårighetsgrad från gång till gång, och hänger du i kan du se fram emot en starkare mage, bra hållning och bättre träningsprestationer.
Sjöstjärnan
A
- Ligg på rygg med armar och ben ut åt sidorna, så att kroppen bildar ett stort X.
B
- Lyft höger arm och vänster ben, sträckta upp mot varandra så att de möts över höften. Lyft överkroppen så högt upp som möjligt under tiden.
- Sänk igen och repetera med motsatt arm och ben. Kom ihåg att hålla emot när du sänker.
- Ju mer du lyfter överkroppen, desto mer får du tag i de sneda magmusklerna.
Mountain climbers
A
- Stå i plankposition på sträckta armar med händerna under axlarna.
B
- Dra först höger knä upp mot höger armbåge och tillbaka till startpositionen.
- Dra sedan vänster knä upp mot vänster armbåge och tillbaka igen.
- Fortsätt i ett långsamt tempo där knäna hela tiden kommer så långt upp som möjligt
- Spänn magen under hela övningen