OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Krypposition

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Kryppositi...

Krypposition

Stärk din coremuskulatur med den här övningen på alla fyra. Du ska lyfta händer och fötter växelvis genom att spänna magen. Se hur i videon.

Så gör du krypposition

  • Stå på alla fyra på tårna och med knäna lyfta en liten bit från marken.

  • Lyft en fot i taget från marken.

  • Lyft sedan en hand i taget. Se till att hålla dig stabil under tiden och undvik att svinga höfterna från sida till sida medan du lyfter.

TIPS! Vill du göra övningen svårare kan du testa att lyfta höger fot + vänster hand samtidigt och sedan vänster fot + höger hand. Håll kroppen stabil under tiden.

Om övningen krypposition

Tränar framförallt:
Mage

Utrustning
Träningsmatta

Hopp: Nej

    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna i 60-årsåldern som paddlar kajak och lyfter vikter
    Motivation till träning

    8 starka kvinnor: Det här fick oss att börja träna

    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Vältränad rumpa
    Styrkeövningar

    Rumpövningen som du inte har hört talas om

    Leende kvinna i träningskläder
    Träning

    Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

    En utsträckt hand med nötter.
    Kostråd

    Nötter är nyttigare än många tror

    Mätning av blodtryck
    Förebyggande

    Kan mitt blodtryck bli för lågt?

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Kvinna äter pasta ur kastrullen.
    Nyttig mat

    Sunda alternativ till bröd och pasta

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    5 ultimata magövningar

    Mer om Övningar
    Övningar

    Twisthopp

    Övningar

    Twist

    Övningar

    Triceps push down (med gummiband)

    Övningar

    Waiter's bow

    Övningar

    Vindrutetorkaren

    Övningar

    Triceps press (med gummiband)

    Övningar

    Utfall åt sidan

    Övningar

    Triceps kickback stående (med hantlar)

    Övningar

    Walkout

    Övningar

    Gående utfall (med kettlebell)

    Övningar

    Smala armhävningar på knä

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
    Dieter

    Hur mycket vet du om keto-dieten?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
    Gå ner i vikt

    Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information