Det är inte (så) svårt att komma igång. Det svåra är att fortsätta. Några av de vanligaste nybörjarfelen på gymmet kan snabbt suga musten ur en, eller lägga krokben för framgångarna. Bli en av dem som fortsätter att träna månad efter månad – och njuter av det!
NYBÖRJARFEL – Om du kämpar för att hitta takten på gymmet, läs vidare.
Intentionerna är det inget fel på. NU SKA DU KOMMA IGÅNG. Men det håller inte särskilt länge innan träningen möter skarp konkurrens från Netflix, föräldramöten eller hobbyer där man känner att framgångskurvan är lite mer uppåtgående.
Att träna på gymmet toppar listan över träningsformer vi föredrar, ändå gör alldeles för många av oss det antingen för sällan eller ger upp efter en väldigt kort period.
Vi tar upp de 7 vanligaste nybörjarmisstagen och hittar lösningar till dem, så att du kan bli en av dem som stannar kvar.
Blir du trött bara av att tänka på att gå till gymmet och har det som skulle vara en skön stund av egentid blivit ytterligare en sak på den långa att göra-listan? Då måste du vidta åtgärder. Om du njuter av ditt träningspass först när det är över, är träningskortet på väg att bli ett av de plastkort i plånboken du aldrig använder.
Lös det: Hitta en träningsform som du faktiskt tycker är rolig, snarare än att sträva efter att den nödvändigtvis ska vara den mest effektiva. Utforska möjligheterna i gymmet. Om du t ex tycker att det är tråkigt att lyfta vikter ensam, bör du kanske gå på ett CrossFit- eller bodypump-pass.
TIPS Välj ett gym som ligger nära ditt hem eller din arbetsplats. Annars slutar det lätt med att du lägger tiden på transport istället för träning.
Området med hantlar och skivstänger... det är där de mest solbrända och vältränade männen hänger, så jag håller mig till maskinerna! Låter det bekant? Du kan lugnt förflytta dig till området med fria vikter. De fria vikterna kommer i många fall att ge dig ett bättre resultat än maskiner, inte minst på parametrar som balans och stabilitet. Och det är bara roligare att ha en större arsenal av övningar att välja mellan.
Lös det: Du behöver inte skippa maskinerna helt, men du gör dig själv en stor tjänst genom att också göra några friviktsövningar under varje träningspass.
Om du börjar på badminton eller handboll är det en tränare som kan sätta dig in i de grundläggande färdigheterna. Men när det kommer till styrketräning har vi en tendens att tänka att vi löser det själva, bara vi börjar. På det sättet kan du dock lätt slösa massa tid på ineffektiv träning och därmed få ut mindre av dina ansträngningar än du kunde ha fått. Och det är väl synd?
Lös det: Sök hjälp av en kunnig person som kan hjälpa dig att komma igång med ett träningsupplägg och lära dig hur du gör övningarna med rätt teknik. Det finns ofta på gymmen. Du kan också anlita en personlig tränare under en kortare period. Det är inte direkt billigt, men det kan vara väl använda pengar.
Regelbunden träning är en av de viktigaste parametrarna för att bibehålla hälsa och god form. Växlar det lite mellan om du tränar tre, en eller noll gånger per vecka, bör du jobba på att skapa en fast träningsrytm och rutin.
Lös det: Bestäm hur många gånger i veckan du vill träna de kommande 3 månaderna och skriv in dagarna i kalendern direkt. Om du missar ett schemalagt träningspass, gör en regel om att du MÅSTE träna en annan dag, så håller du dig till önskad träningsfrekvens.
När vi hittar ett pass vi gillar tenderar vi att hålla fast vid det. Men bara för att man har ett favoritpass är det inte otrohet att undersöka vad mer som erbjuds. Genom att tvinga dig själv ur din komfortzon och prova något annat kan du både hålla motivationen vid liv och utmana din kropp på nya sätt.
Lös det: Ett konkret mål kan vara att du nästa månad måste anmäla dig till en klass/ett pass i veckan som du inte provat tidigare. Sätt dig ner med kalendern och skriv upp passen du vill gå på en månad framåt. Var gärna lite modig och prova pass som tränar puls, styrka och dans. Kanske är din nya favorit inte något du tror att det ska vara.
Varför får jag inte resultat lika snabbt som min träningspartner, varför är jag inte lika vältränad som de andra på gymmet och varför ser jag inte ut som modellerna på sociala medier? Vi jämför oss lätt med andra, men det sättet att tänka resulterar oftast bara i sämre självkänsla och sviktande motivation.
Lös det: Gör dig själv tjänsten att fokusera på din egen utveckling istället för att jämföra dig med andra. Var stolt över din insats och de timmar du lagt ner på träningen. Allt räknas!
Det är svårt att bedöma om insatserna bär frukt om man inte mäter om man t ex blir starkare, om fettprocenten sjunker eller om musklerna växer. Detta innebär också att du missar chansen att fira dina framgångar – och anpassa din träning om resultaten inte visar sig.
Lös det: Testa att göra en träningslogg där du noterar vilka övningar du har gjort, hur många kilo du har lyft och hur många repetitioner du har gjort. Med en logg kan du alltid gå tillbaka och se hur du har utvecklats. Det finns många appar för detta ändamål. Beroende på ditt mål med träningen kan t ex midjemått, vikt och bilder också hjälpa till att visa om du är på rätt väg.