Träna efter din inre klocka

Här är guiden till när du presterar som bäst helt naturligt, och när du hellre bör varva ner med yoga eller en lugn löprunda.

Så bör du träna under dagen

När vill du helst träna? När din kropp sätter krokben för en bra prestation? Eller när den är som mest inställd på att sätta rekord? Här är guiden till när du ska träna vad, enligt din inre klocka.

06:00-09:00

Kroppen vill inte vara med och träna

Lugn och stillsam träning, som en promenad eller lätt joggning, fungerar bra på morgonen. Tidpunkten är särskilt väl lämpad för träningsformer som ger ro i själen, som till exempel yoga och pilates.### 09:00-13:00

Perfekt för att prestera på topp

Tung styrke­träning och hårda intervaller kan med fördel utföras sent på förmiddagen. Tyvärr sitter de flesta på jobbet vid den här tiden. Kan du flexa en timme på jobbet är det mycket effektivt att träna hårt just nu. Den efterföljande lunchen fungerar naturligt som det återhämtningsmål som får kroppen att omsätta träningen till ett rejält formlyft. Om du omöjligt kan träna på förmiddagen på vardagar så ta i alla fall chansen att göra det på helgen. Det har du allt att vinna på.Timmarna före lunch är också en bra tidpunkt för koordinationskrävande träning som till exempel dans, eftersom du är klar i huvudet så här dags.

13:00-15:00

Nu ska kroppen vila – inte träna

Har du tid att motionera under de tidiga eftermiddags­timmarna så välj lätta aktiviteter som främjar matsmältningen och gör att blodet strömmar snabbt genom systemet, även upp till hjärnan. En rask promenad eller lätt kontorsgymnastik är perfekt. ### 15:00-16:00

Finputsa din teknikGolf, tennisträning, dans, kampsport och andra aktiviteter som kräver både koordination och koncentration, kan med fördel läggas mitt på eftermiddagen. Fokusera särskilt på att göra din teknikträning här, medan huvudet fungerar optimalt. ### 16:00-19:00

Dags för stenhård träning

Pulsträning på full fart och stenhård styrketräning passar perfekt här, så det är nu du ska ta på dig löparskorna för tuffa intervaller, eller köra ett hårt crossfitpass.Få inspiration till vilka crossfitövningar du kan göra här[.](https://iform.dk/traening/crossfit/traening-crossfit-for-begyndere)

19:00-22:00

Nu dalar din energiPassar det bra in i ditt schema att träna på kvällen så satsa på avslappnande motionsrutiner. Det kan till exempel vara en rask promenad, yoga, pilates, stretching och andra aktiviteter som görs i en stillsam atmosfär – och gärna med en lite dämpad belysning. Saknar du idéer till bra yogaövningar så hitta dem här.

22:00-06:00

Nu ska du sova

Ingen träning. Meditation eller en avslappnande och sömnfrämjande yogaövning är det enda du ska bjuda din kropp på sent på kvällen.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Motivation till träning
Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Motivation till träning

8 kvinnors bästa tips: Så här kommer vi iväg till gymmet

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Motivation till träning

8 tv-program som motiverar dig att leva mer hälsosamt

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Motivation till träning

5 anledningar att träna kampsport: Därför funkar det!

Motivation till träning

Därför ska du alltid ta trappan: 5 geniala anledningar

Motivation till träning

Så många är rädda för gymmet

Motivation till träning

9 anledningar: Därför är simning superbra motion

Motivation till träning

5 fördelar med att träna hemma

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet