Sov gott efter kvällsträningen

Kvällen är inte den bästa tiden att träna på, då hård träning får din puls att öka och väcker dina stresshormoner. Är kvällsträning din enda möjlighet så får du här 7 tips som hjälper dig att få ro i kroppen.

Kvinna springer på stig mot solnedgång.

EN KVÄLLSLÖPTUR kan vara skönt, men om du har svårt att somna efteråt, så läs mer här

Vi kan alla känna igen oss. Träningen hanns inte med under dagen – och därför måste du istället träna på kvällen för att inte få dåligt samvete. Men när du äntligen är klar och lägger dig för att sova så kan du känna hur stresshormonerna och oron far runt i kroppen, medan sömnen och tröttheten håller sig långt borta.

Vi hjälper dig att komma ner i varv här, men du kan också välja bort högintensiv träning som t ex crossfit och intervallöpning, som får din puls att slå i taket.

Det är individuellt hur många timmars sömn vi behöver. Kolla här hur mycket sömn just DU behöver

Somna lättare efter träning

  1. Ät en lätt måltid, så snart du är hemma efter träning.
  2. Drick varken alkohol, kaffe, te, läsk eller energidrycker.
  3. Ta ett varmt bad eller en dusch en timme innan du går och lägger dig. Droppa ett par droppar avslappnande lavendelolja i badvattnet eller på golvet i duschkabinen.
  4. Dämpa belysningen i ditt hem innan du går och lägger dig.
  5. Håll det svalt, mörkt och lugnt i sovrummet.
  6. Undvik tv, mobiltelefon, dator och liknande innan sängdags.
  7. Gör gärna yogaövningar, meditation eller både och innan du går i säng.

Svårt att somna? Hitta lösningen på de tio vanligaste sömnproblemen här!

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background