Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Bara för att du inte kan använda din ben, t ex på grund av en skada, så kan du få upp pulsen. Här får du goda råd till hur du kan träna både styrka och kondition utan att använda benen aktivt.

Kvinna som crawlar utan benen

SKADAD - Träning i vatten är på många sätt en bra och skonsam, men effektiv träningsform.

© iStock

Det finns många möjligheter att hålla sig i form trots att man på grund av en skada eller en funktionsnedsättning inte kan använda sina ben i träningen.

Det kräver bara att du är lite kreativ och framförallt ser möjligheterna framför begränsningarna.

Särskilt när det gäller pulsträning spelar det ingen roll för blodcirkulationen om det är överkroppens eller underkroppens muskler som jobbar.

Du kan alltså i stora drag uppnå ett motsvarande hälsoutbyte och kaloriförbränning som om du kunde använda hela kroppen.

Rent styrkemässigt finns det också flera möjligheter för att hålla kroppen i form utan att använda benen.

Ett modernt gym erbjuder massor av möjligheter för att träna musklerna i bröst, rygg, armar och core utan att benen är involverade.

Så trots att benen är stilla finns alltså många sätt att träna allsidigt och få upp pulsen.

De mest lästa artiklarna just nu
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Motivation till träning
Motivation till träning

8 tv-program som motiverar dig att leva mer hälsosamt

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Motivation till träning

5 anledningar att träna kampsport: Därför funkar det!

Motivation till träning

Därför ska du alltid ta trappan: 5 geniala anledningar

Motivation till träning

Så många är rädda för gymmet

Motivation till träning

9 anledningar: Därför är simning superbra motion

Motivation till träning

5 fördelar med att träna hemma

Motivation till träning

5 anledningar att träna med din partner

Motivation till träning

Vill du bli stark snabbt Så här ska du träna

Motivation till träning

8 veckors bootcamp: “Mina muskler har väckts från dvalan”

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet