Är morgon- eller kvällsträning mest effektivt?
Har du också funderat över när på dagen du egentligen får ut mest av din träning? Svaret kommer här.
CYKLING I DET FRIA – Är perfekt motion på morgonen. Men vad ska man träna senare på dagen?
© Getty Images
Bra fråga! Svaret beror mycket på vad du vill ha ut av din insats.
De flesta av oss presterar bäst på eftermiddagen. Så om du är ute efter att sätta nya rekord på löprundan är det kanske på söndag eftermiddag som du ska springa. Då har vi ofta fått en god natts sömn och det dyker kanske inte heller upp så många förhinder under dagen, som det kan göra på en vardag.
Saknar du inspiration? Hitta träningsvideor som passar dig och din nivå här
Många elitidrottare lägger sina träningspass just på eftermiddagen, vilket enligt forskare på Köpenhamns Universitet är klokt, eftersom kroppen kan nyttja de näringsäm- nen du ätit under dagen bättre och du känner dig ofta mer redo.
Men är du på jakt efter andra fördelar kan det vara smartast att ställa alarmet och träna tidigt på morgonen. När du tränar utsöndrar kroppen nämligen adrenalin. Är du aktiv tidigt på dagen ger träningen dig energi och hjälper dig att bli redo för dagens övriga uppgifter.
Dessutom frisätter motion endorfiner och serotonin, som hjälper hjärnan att fungera bättre, och en rad andra bra signalsubstanser, som får dig att komma igång med dagen.
Lider du av sömnproblem pekar forskning också på att du kan reglera ditt sömnmönster bättre om du börjar dagen med att träna. Allra helst ska du träna utomhus, eftersom dagsljuset hjälper din dygnsrytm.
Källa: Marina Aagaard, master i fitness och träning