Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merHär får du tre effektiva varianter av den klassiska övningen.
© iStockVärm upp i 5 minuter
Så tränar du
Gör följande set 3 gånger:
Övning 1
Gör i 30 sek på varje ben.
Pausa
i 20 sek.
Övning 2
Gör i 30 sek.
Pausa
i 20 sek.
Övning 3
Gör i 30 sek.
Pausa
i 20 sek.
Gör så många repetitioner som möjligt och ev fler set om du har ork kvar. Gör programmet tre gånger i veckan.
Startposition: Lyft det ena benet högt framför dig, så att du står på ett ben.
Så gör du:
Startposition: Stå upprätt med armarna ner längs sidorna och en hantel i den ena handen. Alternativt kan du använda en 1½-liters flaska fylld med vatten eller sand eller något annat som väger ca 2–3 kg.
Så gör du:
Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig träningsresa med I FORM
Startposition: Stå upprätt med en hög böcker något annat tungt framför bröstet.
Så gör du:
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer