Träna effektivt med utfall
Du behöver varken massor av tid eller utrustning för att träna effektivt. Det här enkla träningsprogrammet tar bara en kvart och har fokus på att stärka kroppen med roliga varianter av utfall.
Du behöver varken massor av tid eller utrustning för att träna effektivt. Det här enkla träningsprogrammet tar bara en kvart och har fokus på att stärka kroppen med roliga varianter av utfall.
Värm upp i 5 minuter
Så tränar du
Gör följande set 3 gånger:
Övning 1
Gör i 30 sek på varje ben.
Pausa
i 20 sek.
Övning 2
Gör i 30 sek.
Pausa
i 20 sek.
Övning 3
Gör i 30 sek.
Pausa
i 20 sek.
Gör så många repetitioner som möjligt och ev fler set om du har ork kvar. Gör programmet tre gånger i veckan.
Startposition: Lyft det ena benet högt framför dig, så att du står på ett ben.
Så gör du:
Startposition: Stå upprätt med armarna ner längs sidorna och en hantel i den ena handen. Alternativt kan du använda en 1½-liters flaska fylld med vatten eller sand eller något annat som väger ca 2–3 kg.
Så gör du:
Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig träningsresa med I FORM
Startposition: Stå upprätt med en hög böcker något annat tungt framför bröstet.
Så gör du: