Undrar du varför du inte blir snabbare trots att du lägger ner fler timmar på gymmet eller cykeln? En ny studie visar att du behöver träna kortare tid med den här träningsrutinen om du vill bli snabbare.
TÄNKER DU OCKSÅ ATT JU MER TRÄNING, DESTO BÄTTRE? Tänk om – du kan förbättra din prestation med kortare träningspass.
Du kanske tror att du måste träna mer och längre för att bli snabbare och prestera bättre.
Men det behöver du inte.
Du behöver bara träna på ett specifikt sätt: Nämligen korta men intensiva intervaller.
En studie från institutionen för kost, motion och idrott vid Köpenhamns universitet visar att detta även gäller om du redan är i extremt god form.
Så om du vill bli snabbare ska du göra dig redo att svettas och satsa fullt ut på högintensiv intervallträning.
Läs också: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide
Kort men intensiv intervallträning med mycket fart kan göra dig betydligt snabbare.
Du behöver inte träna många timmar för att få en bättre prestation – tvärtom.
Det som är nytt i den här studien är att du kan förbättra din prestation avsevärt med bara sex intervaller. Det finns alltså ingen fördel med att köra mer än 6 sprintar om målet är att bli snabbare.
”Därför bör tränare och idrottare starkt överväga om den här typen av träning ska implementeras i träningsprogram – oavsett om det är motionären som vill förbättra sin löptid på 5 km eller idrottare som förbereder sig för ett stort mästerskap som OS eller VM”, säger professor Jens Bangsbo, institutionen för kost, motion och idrott och ledare för studien i ett pressmeddelande.