Är mjölk bra för oss?

Är det bara spädbarn som behöver dricka mjölk? Är laktosfri mjölk nyttigare än vanlig mjölk? Det kan du få svar på här, när vi går igenom en rad myter om mjölk så du kan få koll på vad som är sant och vad som är fakta. 

Vuxna tål inte mjölk 

DELVIS SANT

I stort sett alla spädbarn tål mjölk, men förmågan att smälta mjölksockret laktos försvinner för många omkring 3-årsåldern. Ungefär 65–75 procent av alla vuxna i världen är laktosintoleranta och reagerar med uppblåsthet och lös mage om de dricker större mängder mjölk. 

I Sverige och resten av Nordeuropa är det en lite större procent som tål mjölk eftersom en genetisk förändring gör att de flesta tål mjölksockret. Även om du får magproblem av större mängder mjölk behöver du inte säga hejdå till alla mejeriprodukter. I syrade mejeriprodukter är en del av laktosen ombildad, och därför tål fler dessa produkter än vanlig mjölk. Det gäller även ost.

Laktosfri mjölk är nyttigare än vanlig mjölk 

FALSKT

Det finns ingen anledning att välja den laktosfria mjölken, om du inte är laktosintolerant. Är du det saknar du – och upp emot 75 procent av världens befolkning – enzymet laktas, som kroppen behöver för att smälta mjölksockret laktos. 

Dricker du ett glas komjölk kommer du troligen uppleva magproblem som uppblåsthet, smärtor och/eller diarré, och så är det bra att välja ett laktosfritt alternativ. Ofta tål de flesta laktosintoleranta små mängder, upp till 7–12 gram, laktos utan att få symptom.

Får du magproblem på grund av mjölk?

Så mycket laktos är det i:

1 glas mellanmjölk (2 dl) – 9,4 gram

1 glas filmjölk (2 dl) – 7,3 gram

2 dl yoghurt – 5 gram

50 g fetaost – 0,3 gram

1 skiva ost (20 g) – spår av mjölk

Mjölk skadar kroppens upptagning av järn 

SANT 

Det är inte mjölken i sig, utan dess kalcium, som är syndabocken. Undersökningar visar att det skelettstärkande mineralet hämmar upptagningen av järn under måltiden. Långtidsstudier visar dock samtidigt att effekten är så begränsad att det inte verkar påverka dina järnvärden över tid. Det beror på att kroppen verkar anpassa sig till situationen.

Homogeniserad mjölk är farligt 

FALSKT

Vid homogenisering slås fettkulorna i mjölken sönder så de får samma storlek, vilket gör att de inte stiger till ytan. Homogenisering görs för att fettet i mjölken ska fördelas jämnt. 

I början av 1970-talet förekom en hypotes om att enzymet xantinoxidas, som finns naturligt i mjölk och frigörs vid homogenisering, skulle följa med mjölkfettet genom tarmväggen ut i blodet och där skada blodkärlens väggar. Men hypotesen har förkastats och väcker numer inget vetenskapligt intresse, eftersom vi själva bildar dessa enzymer i tusenfalt större mängder än vad homogeniserad mjölk skulle kunna ge.

Inte homogeniserat: Fettet bildar små kulor som, på grund av att fett är lättare än vatten, samlas på ytan.

Vid homogenisering: Fettkulorna i mjölken fördelas under ett högt tryck, vilket gör att fettet inte skiktar sig på samma sätt utan fördelas jämnt.

Det är hormoner i mjölk

SANT 

Du behöver dock inte vara rädd för de små mängder naturligt förekommande hormoner som finns i komjölk. En stor del av kritiken som framkommit om hormoner handlar om syntetiskt växthormon i mjölk. Det är dock bara ett problem i länder när det är tillåtet att ge växthormon till kor, och det är det inte i Sverige, och inte heller i EU i stort. 

Det hormon som spårats i mjölk är östrogen (kvinnligt könshormon) men mängderna – (det handlar om 60–70 nanogram per dag) vi får i oss via mjölken är så små, att vi producerar långt mer östrogen själva i våra kroppar.

Ekologisk mjölk är nyttigare än vanlig mjölk 

SANT

Undersökningar visat att halten av enskilda vitaminer och mineraler i ekologisk mjölk verkar vara högre, men det handlar om marginellt större mängder. 

När det kommer till omega-3-fettsyror är innehållet många gånger större än i konventionell mjölk, men det handlar om en ökning från mikroskopiska mängder till små mängder. Orsaken till att det över huvud taget är nämnvärda mängder omega-3-fettsyror i ekologisk mjölk beror på att de kor som ger ekologisk mjölk får gå utomhus under sommarhalvåret

Mer omega-3

Ekologiska mjölkkor äter mycket mer gräs, och därmed mindre mängder majs- och sojaprodukter än de flesta konventionella korna. Då får korna i sig omega-3-fettsyror som till en viss del hamnar i deras mjölk.

Bättre trivsel

Skillnaderna i mängden fettsyror, vitaminer och mineraler är så små att det primära argumentet för att välja ekologisk mjölk framför annan bör vara djurens välfärd och inte näringsämnen. Den ekologiska driften ställer högre krav på kornas trivsel, bland annat utevistelse.

Mjölk ger öroninflammation

FALSKT

Det är bakterier och virus, som ger öroninflammation. När det pratas om att det finns i ett samband mellan öroninflammation och mjölk handlar det troligtvis om att barnet inte tål mjölk. Allergiska reaktioner kan öka trycker i mellanörat och därmed skapa problem. 

Dessutom bidrar all typ av allergi eller intolerans, oavsett om den framkallas av mjölk eller till exempel nötter, till ett försvagat immunförsvar som inte orkar hålla kroppen frisk. Det kan alltså vara en mjölkallergi som bidrar till att en öroninflammation bryter ut, men det kan lika gärna bero på något annat.

Artikeln publicerades i I FORM nr 6/2020