Magpower och hjärn-hit
Valnötter är en hit för hjärnan och kokosnötter och mandlar är fantastiska för magen.
HJÄRNHIT
VALNÖTTER
Sublim källa till omega-3.
Särskilt bra för:
Dig som sällan äter fet fisk.
Hälsobonus:
Valnötter är en utmärkt källa till de essentiella omega- 3-fettsyrorna, som till exempel är en central beståndsdel av hjärnan. Med ett innehåll på 7,5 gram omega-3 per 100 gram överträffar valnötterna de allra flesta feta fiskar. Utöver omega-3 får du massor av B6-vitamin som ingår i ämnesomsättningsprocessen. Samtidigt spelar det en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar.
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 678 kcal
Protein: 14,3 gram
Fett: 64,3 gram
Kolhydrater: 16,2 gram
Kostfibrer: 5,6 gram
Centrala vitaminer och mineraler:
B6: 0,74 mg
Magnesium: 144 mg
Daglig 50-gramskvot:
Cirka 30 halva nötter.
MAGPOWER:
KOKOSNÖTTER
Bra för matsmältningen.
Särskilt bra för:
Dig som ska få igång en trög mage.
Hälsobonus:
Kokosnöten är en utmärkt källa till kostfibrer som främjar matsmältningen och det höga fiberinnehållet överträff ar innehållet av mättat fett. Fibrerna och det relativt låga kaloriinnehållet gör mättnadsvärdet ganska bra.
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 370 kcal
Protein: 4,4 gram
Fett: 36,5 gram
Kolhydrater: 14,9 gram
Kostfibrer: 14,0 gram
Centrala vitaminer och mineraler:
Järn: 1,8 mg
Daglig 50-gramskvot:
Cirka 4 msk.
MANDLER
Supersunda smala snacks.
Särskilt bra för:
Dig som söker ett nyttigt smal(mellan)mål.
Hälsobonus:
Mandlar bågnar av E-vitamin, som stärker immunförsvaret. De har dock också ett högt innehåll av järn, magnesium och kostfibrer. Fibrerna mättar och gynnar matsmältningen och kan därmed ha en viktminskande effekt. Undersökningar visar att mandlar (max 50 gram) i en smal kost kan främja viktminskningen.
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 527 kcal
Protein: 20,5 gram
Fett: 39,1 gram
Kolhydrater: 29,5 gram
Kostfibrer: 9,2 gram
Centrala vitaminer och mineraler:
E-vitamin: 24 mg
Magnesium: 265 mg
Järn: 4,5 mg
Daglig 50-gramskvot:
Cirka 40 mandlar.