Magpower och hjärn-hit

Valnötter är en hit för hjärnan och kokosnötter och mandlar är fantastiska för magen.

7 juli 2015 av I FORM

HJÄRNHIT

VALNÖTTER

Sublim källa till omega-3.

Särskilt bra för:

Dig som sällan äter fet fisk.

Hälsobonus:

Valnötter är en utmärkt källa till de essentiella omega- 3-fettsyrorna, som till exempel är en central beståndsdel av hjärnan. Med ett innehåll på 7,5 gram omega-3 per 100 gram överträffar valnötterna de allra flesta feta fiskar. Utöver omega-3 får du massor av B6-vitamin som ingår i ämnesomsättningsprocessen. Samtidigt spelar det en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar.

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 678 kcal
Protein: 14,3 gram
Fett: 64,3 gram
Kolhydrater: 16,2 gram
Kostfibrer: 5,6 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

B6: 0,74 mg
Magnesium: 144 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 30 halva nötter.

MAGPOWER:

KOKOSNÖTTER

Bra för matsmältningen.

Särskilt bra för:
Dig som ska få igång en trög mage.

Hälsobonus:

Kokosnöten är en utmärkt källa till kostfibrer som främjar matsmältningen och det höga fiberinnehållet överträff ar innehållet av mättat fett. Fibrerna och det relativt låga kaloriinnehållet gör mättnadsvärdet ganska bra.

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 370 kcal
Protein: 4,4 gram
Fett: 36,5 gram
Kolhydrater: 14,9 gram
Kostfibrer: 14,0 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Järn: 1,8 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 4 msk.

MANDLER

Supersunda smala snacks.

Särskilt bra för:

Dig som söker ett nyttigt smal(mellan)mål.

Hälsobonus:

Mandlar bågnar av E-vitamin, som stärker immunförsvaret. De har dock också ett högt innehåll av järn, magnesium och kostfibrer. Fibrerna mättar och gynnar matsmältningen och kan därmed ha en viktminskande effekt. Undersökningar visar att mandlar (max 50 gram) i en smal kost kan främja viktminskningen.

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 527 kcal
Protein: 20,5 gram
Fett: 39,1 gram
Kolhydrater: 29,5 gram
Kostfibrer: 9,2 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

E-vitamin: 24 mg
Magnesium: 265 mg
Järn: 4,5 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 40 mandlar.

Galen i mandlar? Det är vi också. Men hur många mandlar kan man egentligen äta per dag? Få svaret här

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar