Kretsloppsfavoritter

Vårda kretsloppet med nyttigt fett från peka-, pistace-, macadami- och cashewnötter.

PEKANNÖTTER

Vårdar kretsloppet med massor av nyttigt fett.

Särskilt bra för:
Dig som vill vårda kretsloppet med nyttigt fett och som har plats för lite extra kalorier.

Hälsobonus:

Mindre än 10 procent av fettet är mättat. Resten är övervägande av enkelomättad karaktär. Dessutom är pekannötter särskilt rika på mineralet zink, som är en viktig bricka i kroppens ämnesomsättning eftersom det omfattar ett hav av hormoner och enzymer.

LÄS OCKSÅ: Vilka är de bästa källorna till zink?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 707 kcal
Protein: 9,2 gram
Fett: 72 gram
Kolhydrater: 13,9 gram
Kostfibrer: 9,6 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Thiamin: 0,66 mg
Magnesium: 121 mg
Zink: 4,5 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 30 halva nötter.

PISTAGENNÖTTER

Sänker blodtrycket.

Särskilt bra för:

Dig som lider av ett förhöjt blodtryck.

Hälsobonus:

Pistagenötter mättar utmärkt med sitt höga innehåll av fibrer och proteiner. Det gör dem till en suverän fettkälla i en smal kost. Dessutom bågnar de av kalium, som bland annat har avgörande betydelse för muskel- och nervcellernas funktion och hjälper till att reglera hjärtrytmen och blodtrycket.

LÄS OCKSA: I vilken mat finns mycket kalium?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 566 kcal
Protein: 20,6 gram
Fett: 44,4 gram
Kolhydrater: 28,0 gram
Kostfibrer: 10,3 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Thiamin: 0,42 mg
Niacin: 4,9 mg
Kalium: 970 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 85 nötter

MACADAMIANÖTTER

Den perfekta kombinationen av järn och nyttigt fett.

Särskilt bra för:

Dig som behöver få lite nyttigt fett i dig.

Hälsobonus:

20 nötter täcker hälften av ditt dagsbehov av B-vitaminet thiamin, som har stort inflytande på kroppens ämnesomsättning och de kemiska signalämnen som sänder nervsignalerna runt i kroppen. Dessutom får du en del järn som ingår i kroppens blodproduktion

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 718 kcal
Protein: 7,9 gram
Fett: 75,8 gram
Kolhydrater: 13,8 gram
Kostfibrer: 8,6 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Järn: 3,7 mg
Thiamin: 1,2 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 20 nötter

CASHEWNÖTTER

Ökar dina blodvärden.

Särskilt bra för:

Dig som har ett lågt blodvärde.

Hälsobonus:

Det är framför allt innehållet av mineraler som kännetecknar cashewnötter. Du får till exempel enormt mycket zink som är en viktig bricka i kroppens ämnesomsättning, magnesium, som är viktigt för nervfunktionen och järn, som ingår i produktionen av röda blodkroppar.

LÄS OCKSÅ: Vad är magnesium bra för?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 597 kcal
Protein: 15,3 gram
Fett: 46,4 gram
Kolhydrater: 32,7 gram
Kostfibrer: 3,0 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Magnesium: 260 mg
Järn: 6 mg
Zink: 5,6 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 50 nötter

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen