Kretsloppsfavoritter

PEKANNÖTTER

Vårdar kretsloppet med massor av nyttigt fett.

Särskilt bra för:
Dig som vill vårda kretsloppet med nyttigt fett och som har plats för lite extra kalorier.

Hälsobonus:

Mindre än 10 procent av fettet är mättat. Resten är övervägande av enkelomättad karaktär. Dessutom är pekannötter särskilt rika på mineralet zink, som är en viktig bricka i kroppens ämnesomsättning eftersom det omfattar ett hav av hormoner och enzymer.

LÄS OCKSÅ: Vilka är de bästa källorna till zink?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 707 kcal
Protein: 9,2 gram
Fett: 72 gram
Kolhydrater: 13,9 gram
Kostfibrer: 9,6 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Thiamin: 0,66 mg
Magnesium: 121 mg
Zink: 4,5 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 30 halva nötter.

PISTAGENNÖTTER

Sänker blodtrycket.

Särskilt bra för:

Dig som lider av ett förhöjt blodtryck.

Hälsobonus:

Pistagenötter mättar utmärkt med sitt höga innehåll av fibrer och proteiner. Det gör dem till en suverän fettkälla i en smal kost. Dessutom bågnar de av kalium, som bland annat har avgörande betydelse för muskel- och nervcellernas funktion och hjälper till att reglera hjärtrytmen och blodtrycket.

LÄS OCKSA: I vilken mat finns mycket kalium?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 566 kcal
Protein: 20,6 gram
Fett: 44,4 gram
Kolhydrater: 28,0 gram
Kostfibrer: 10,3 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Thiamin: 0,42 mg
Niacin: 4,9 mg
Kalium: 970 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 85 nötter

MACADAMIANÖTTER

Den perfekta kombinationen av järn och nyttigt fett.

Särskilt bra för:

Dig som behöver få lite nyttigt fett i dig.

Hälsobonus:

20 nötter täcker hälften av ditt dagsbehov av B-vitaminet thiamin, som har stort inflytande på kroppens ämnesomsättning och de kemiska signalämnen som sänder nervsignalerna runt i kroppen. Dessutom får du en del järn som ingår i kroppens blodproduktion

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 718 kcal
Protein: 7,9 gram
Fett: 75,8 gram
Kolhydrater: 13,8 gram
Kostfibrer: 8,6 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Järn: 3,7 mg
Thiamin: 1,2 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 20 nötter

CASHEWNÖTTER

Ökar dina blodvärden.

Särskilt bra för:

Dig som har ett lågt blodvärde.

Hälsobonus:

Det är framför allt innehållet av mineraler som kännetecknar cashewnötter. Du får till exempel enormt mycket zink som är en viktig bricka i kroppens ämnesomsättning, magnesium, som är viktigt för nervfunktionen och järn, som ingår i produktionen av röda blodkroppar.

LÄS OCKSÅ: Vad är magnesium bra för?

Näringsinnehåll per 100 gram:

Energi: 597 kcal
Protein: 15,3 gram
Fett: 46,4 gram
Kolhydrater: 32,7 gram
Kostfibrer: 3,0 gram

Centrala vitaminer och mineraler:

Magnesium: 260 mg
Järn: 6 mg
Zink: 5,6 mg

Daglig 50-gramskvot:

Cirka 50 nötter