Få koll på portionsstorleken

Har du svårt att veta hur mycket ”en portion” är? Då är du inte ensam! Här får du svar på hur du ska justera dina portioner, beroende på om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller hålla vikten.

Så får du koll på portionerna

PORTIONSSTORLEK Den här tallriken visar hur dina portioner ska se ut om du vill hålla vikten. Längre ner i artikeln kan du också se hur stora dina portioner ska vara om du tränar mycket, eller vill gå ner i vikt.

Har du svårt att komma fram till hur mycket ”en portion” egentligen är?Då är du inte ensam.

Många kvinnor äter för stora portioner av matvaror som i princip är hälsosamma, men som man ändå inte kan äta obegränsat av.

Här kan du se hur mycket en portion egentligen är och inte minst hur du ska justera den upp och ner, beroende på om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller bara vill vara hälsosam.

Många äter för stora portioner

I samband med den här artikeln gjorde vi en rundfrågning för att komma fram till hur stor en ”normal” portion pasta är. Alltså en portion som den du äter till middag med kött och grönsaker.

Det blev många olika förslag från de kvinnor som vi frågade. De flesta hamnade någonstans runt 250–300 gram, men såvida du inte tränar till maraton så är det alldeles för mycket.

Den idealiska portionen pasta för en vanlig kvinna som väger 65 kilo och tränar lätt motion tre gånger i veckan är nämligen 150–175 gram.

Det finns med andra ord goda skäl till att syna portionsstorlekarna i sömmarna och kanske ändå alliera sig med en dietvikt för att få proportionerna helt på plats.

Om du – som de flesta andra – inte bryr dig om mängden och sammansättningen av dina måltider visar det sig förr eller senare på vikten. Och tränar du med syfte att bli starkare kan fel sammansättning av måltiderna gå ut över din återhämtning och formutveckling.

För mycket fullkorn

De vanliga felen består i att vi överdoserar spannmålsprodukterna på bekostnad av kött och grönsaker. Och även om fullkornsprodukterna är hälsosamma så ska de doseras noga så att de inte stjäl plats från de grönsaker som ska hjälpa dig att dra ner på kalorier och förse dig med nyttiga immunförsvarsstärkande växtämnen.

Med tanke på träning är det fullständigt centralt att du får rätt mängd proteiner efter ett hårt träningspass, så att din kropp har möjlighet att återhämta sig. Lösningen är att använda några få, enkla, redskap så att du utan en hel vetenskap kan laga en måltid som både i mängd och sammansättning är skräddarsydd efter dina behov.

Hur mycket är en portion?

Hur stor är en skiva grovt bröd? Och vad är en ”vanlig” portion choklad? Här får du svaret – portionerna är beräknade för en genomsnittskvinna på 65 kilo som utövar lite motion tre gånger i veckan.

  • Ris (kokt vikt): 150–175 g
  • Pasta (kokt vikt): 150–175 g
  • Lax: 90–100 g
  • Cornflakes: 60 g
  • Havregryn: 50 g
  • Kyckling: 125–150 g
  • Potatis: 200–250 g
  • Rågbröd: 75–100 g
  • Grovt bröd: 70–80 g
  • Choklad: 10–15 g
  • Glass: 2,5–3 dl

**LÄS OCKSÅ: Havregrynsgröt är den nyttigaste snabbmaten

Detta händer om du är en vanlig genomsnittskvinna på 65 kilo som inte tränar och du äter lite för mycket pasta till middag:

Äter du

150–175 g pasta = 0 kilo på ett år.

Äter du

200 g pasta = + 8 kilo på ett år.

Äter du

300 g pasta = + 11 kilo på ett år.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet