Motion kan hjälpa dig att hantera och övervinna stress, men det finns några saker du behöver tänka på. Här får du de bästa träningsråden för personer som lider av stress från en erfaren läkare.
PROMENADER ÄR FÖR MÅNGA ett riktigt bra sätt att börja på. Leendet kanske inte är så stort i början, men sakta kommer du att märka förändringen i ditt humör.
Motion stärker dig både fysiskt och mentalt, och om du regelbundet tar på dig träningskläderna hjälper det att förebygga stress.
Men vad händer om du redan lider av stress? Har motion fortfarande en positiv effekt – och bör du ens träna när du är stressad?
Ja och ja, enligt Bo Netterstrøm, överläkare och forskare inom stress. Han har sex tips på hur du kan träna om du lider av stress.
"Det har funnits en myt om att man inte ska träna när man är stressad. Men det stämmer inte", säger Bo Netterstrøm.
All träning är dock inte lika lämplig när kroppen är överbelastad – här är läkarens råd.
Om du är mycket stressad kan det vara svårt att ens tänka på fysisk aktivitet. Det är okej.
Börja med att ta några korta promenader – helst tillsammans med andra. Bara det att komma ut kommer att förbättra ditt humör.
Nu är det inte rätt tid att anmäla sig till ett halvmaraton eller tillbringa några timmar på gymmet.
Mycket få personer som lider av stress har nytta av att träna en timme i sträck – en kort promenad kan räcka. Lyssna på din kropp.
Om du är van vid att till exempel springa eller göra reformer-övningar, så är det helt okej att fortsätta med det om din kropp och ditt sinne är redo för det.
Om du vanligtvis har en mycket stillasittande livsstil, så bör ditt första mål helt enkelt vara att få några kilometer i benen. Gradvis kan du bygga vidare på detta.
Stress minskar din prestationsförmåga avsevärt, så du kan förmodligen inte göra samma saker som du kunde innan du blev stressad.
Detta är normalt, och du måste respektera detta så att träningen inte blir en ytterligare börda för dig.
En stressad hjärna kan ha svårt att komma ihåg och göra saker som går utöver grundläggande vardagssysslor. Men motion kan hjälpa dig att må bättre, så det är verkligen bra att röra på sig så mycket som möjligt.
Kom till exempel överens med dig själv om att du ska motionera lite varje dag eller varannan dag, och skriv in det i din kalender.
Motion har både en förebyggande och lindrande effekt på stress, och detta gäller alla former av motion.
Konditionsträning har dock visat sig vara mest effektivt, så löpning, cykling, dans etc är att föredra, men det viktigaste är att du gör något.
KÄLLA: Bo Netterstrøm, överläkare