Om du är mellanstressad

Känner du ofta att du är trött, känslig, förvirrad eller orolig? Då kan det vara symptom på stress. Kolla här om du är stressad och vad du kan göra åt det.

Affärskvinna är stressad.

Måttlig stress

Stress kan vara mycket allvarligt och göra dig sjuk, men det är skillnad på om du är lätt, måttligt eller svårt stressad. Det första kan vara sunt, det kan du använda konstruktivt, men är stressen värre behöver dina larmklockor ringa, och är du allvarligt stressad så behöver du ha hjälp. Nu.

Är du stressad? Gör vårt stresstest och få svaret

Kolla symptomen på stress här

  • Du känner dig ofta trött
  • Du har ändå svårt att sova
  • Förvirrade tankar mal runt i huvudet
  • Du upplever oro i kroppen
  • Du blir lätt irriterad
  • Du är känslig
  • Du drar dig undan
  • Du använder koffein för att hålla igång
  • Du dricker alkohol för att slappna av

LÄS OCKSA: Stress-symptom – 30 signaler du ska hålla koll på

Här får du en överblick och en guide till hur du kan göra

På jobbet

  1. Skruva ner förväntningarna Om du minskar förväntningarna på dig själv, minskar även din stressnivå. Erbjuder du dig t ex ofta att lösa extrauppgifter eller att baka en kaka till mötet imorgon? Fråga dig själv vem du gör det för. Dina kollegor? Chefen? Dig själv?
  2. Lär dig att rycka på axlarna Ryck på axlarna åt det du inte kan ändra här och nu, och inse att det inte gör dig till en sämre person – det är ett medvetet val för att inte slösa med din energi. Men det kräver övning:

  3. Öva dig i att rycka på axlarna åt tre saker per dag i 14 dagar.

  4. Anteckna vilka det är, så att du alltid vet att det finns ett val.

På fritiden

  1. Acceptera om du inte kan sova
    Undvik att stressa upp dig själv om du inte kan sova enligt plan, även om du följer alla goda råd. Acceptera det som händer och fokusera på att det är skönt i sängen, oavsett vad.
  2. Prioritera dig själv Se till att få egentid. Det är ofta det första som ryker, men det är här du fyller på med energi, så egentiden är viktig. Öva dig:

  3. Sätt av tid i kalendern, t ex en halvtimme varje dag.

  4. Fokusera på att bara göra det som du har mest lust till.

Vid träning

  1. Håll igen Välj träning som bygger på rytmiska repetitioner, så du inte behöver tänka så mycket på vad du gör, utan bara kan låta tankarna flyga. Det kan verka meditativt om du kommer in i ett flow. Håll intensiteten på en måttlig nivå. Löpning, simning eller en tur på crosstrainern är bra val.
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Stress
Annons

Hitta saker i din vardag som får dig att må bättre

Stress

Kan motion och mindfulnes hjälpa mot stress?

Stress

Är vi verkligen mer stressade idag än förr i tiden?

Stress

Är det de många arbetsuppgifterna som skapar stress på jobbet?

Stress

Vilka livshändelser är mest stressande?

Stress

Blir vissa människor lättare stressade än andra?

Stress

7 anledningar till att det inte lönar sig att stressa

Stress

Arbetslösa upplever också stress

Stress

Hjärnmat hjälper dig att stå emot stress

Stress

6 saker som gär din hjärna glad

Stress

Stressade kvinnor: ”Det önskar jag att jag hade vetat innan jag gick in i väggen”

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen