Om du är lätt stressad

Det första kan vara sunt, det kan du använda konstruktivt, men är stressen värre behöver dina larmklockor ringa, och är du allvarligt stressad så behöver du ha hjälp. Nu.

Lätt stress

Problemet är inte så mycket stressreaktionen i sig själv, utan att vi inte stannar upp i tid och därför går från att vara lätt stressade till att bli mer stressade eller kanske allvarligt och kroniskt stressade.

LÄS OCKSA: Stress-symptom – 30 signaler du ska hålla koll på

Kolla symptomen på stress här

  • Du skakar
  • Du får tics
  • Du känner att hjärtat rusar
  • Du får vallningar
  • Din mun blir torr
  • Det knyter sig i mage och bröst
  • Du känner dig spänd i kroppen
  • Du får problem att andas normalt

LÄS OCKSA: Test - Är du stressad?

Här får du en överblick och en guide till hur du kan göra

På jobbet

  1. Gör det viktigaste först
    Gör en prioriteringslista över vad du måste göra och i vilken ordning. Har du många bollar i luften kan det lätt bli att du impulshandlar, då de mindre sakerna är lättare att överblicka. Dela även in större uppgifter i mindre delar. Det gör dem lättare att hantera och det ger mer energi när du når olika delmål.
  2. Analysera dina rädslor
    Vad är det värsta som kan hända? Tänk scenariot fullt ut. När överblicken är borta kan skräckscenarier växa till stora monster i ditt huvud, t ex rädslan att bli sparkad, om du inte hela tiden presterar på topp. Ofta hjälper det att analysera rädslan.

På fritiden

  1. Andas djupt
    Andas djupt och hela vägen ner i magen. Det kan få dig i bättre balans. Det låter banalt, men ofta tänker vi inte på andningen och speciellt inte när stressen gör sig gällande. Då har andningen en tendens att bli ytlig och täppa till i halsen, som när du är andfådd. Det behöver inte vara avancerat:

  2. Andas in djupt medan du räknar till fyra.

  3. Håll andan och räkna till fyra.
  4. Andas ut långsamt, medan du räknar till fyra.
  5. Upprepa tre–fyra gånger och gör det i ditt eget tempo.

Vid träning

  1. Ge järnet
    Är din stress kortvarig kan det hjälpa att göra av med energi och använda träningen som en ventil för att släppa ut frustrationer. Då följer stressen med ut. Det kan t ex vara tennis, styrketräning eller spinning.
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Superfood

Byt ut isbergssallad mot de här gröna bladen – och få 6 gånger så mycket kostfibrer

Mer om Stress
Annons

Hitta saker i din vardag som får dig att må bättre

Stress

Kan motion och mindfulnes hjälpa mot stress?

Stress

Är vi verkligen mer stressade idag än förr i tiden?

Stress

Är det de många arbetsuppgifterna som skapar stress på jobbet?

Stress

Vilka livshändelser är mest stressande?

Stress

Blir vissa människor lättare stressade än andra?

Stress

7 anledningar till att det inte lönar sig att stressa

Stress

Arbetslösa upplever också stress

Stress

Hjärnmat hjälper dig att stå emot stress

Stress

6 saker som gär din hjärna glad

Stress

Stressade kvinnor: ”Det önskar jag att jag hade vetat innan jag gick in i väggen”

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen