Om ditt humör och din energinivå sjunker under årets ljusaste och varmaste årstid behöver du ta hand om dig själv lite extra. Följ psykologens råd för sommardepression.
DET ÄR EN SVÅR BALANS att hålla fast vid sig själv och att vara något för sina nära och kära när man drabbas av sommardepression.
Alla är på gott humör utom du. Det är högsäsong för födelsedagsfester och familjesammankomster som du inte orkar gå på. Du kvävs av skam och ånger för att du inte lever upp till dina egna och andras förväntningar.
Ja, det är svårt att ha en sommardepression.
Upp till 9 procent av oss kommer att uppleva en sådan under vår livstid. Läs mer om vad som orsakar det här.
Om du vill undvika det har psykologen Eivind Johansen några råd som kan vara förebyggande och lindrande.
Det kommer alltid att vara individuellt vilka situationer eller omständigheter som kan utlösa depression. Analysera vad du tycker är mest stressande.
Om det t ex är den stora sommarfesten på jobbet, ställ in och ha en trevlig träff med dina 2–3 bästa kollegor istället.
Det är viktigt att inte låta depressionen helt blockera de saker som normalt ger dig energi och glädje. Om du till exempel inte kan ta en löprunda, ta bara en kort promenad.
Det kommer att leda till att du känner glädje och inte minst en känsla av att ha lyckats. Du bemästrar situationen, även om den är svår.
Läs också: 7 skäl till att ha en promenadkompis
Ljus gör dig pigg och gör det ännu svårare att somna och få den viktiga nattsömnen.
Så använd inte dator, iPad, telefon eller TV en timme innan du går och lägger dig. Du ger sömnhormonet melatonin möjlighet att utvecklas.
Där du sover ska det inte finnas något naturligt ljus alls. Under de ljusa midsommarnätterna är det svårt att hålla det ute, så gör dig själv en tjänst och häng upp mörkläggningsgardiner.
Tänk också på att begränsa ljuset i vardagsrummet eller var du än befinner dig en timme före läggdags. Det kommer att hjälpa mot trötthet.
Om sommardepressionen kommer lika punktligt som bokträdens knoppar är det ett tecken att ta på allvar. Om du har varit deprimerad tre somrar i rad kan förebyggande medicinering vara ett alternativ.
Prata med din läkare om möjligheten att ta antidepressiva medel från maj till augusti när risken är som störst.
KÄLLA: Eivind Johansen, psykolog