Klimakteriet är en livsfas med många förändringar, och alla är inte roliga. Som tur är hjälper öppenhet med det mesta, så här är 9 kvinnors personliga erfarenheter och råd.
VÄRMEVALLNINGAR och ömma bröst. Att prata högt om de fysiska besvären i klimakteriet kan göra dem lättare att leva med mentalt.
Ärliga ord om allt från värmevallningar till ömma bröst.
Här är nio kvinnors personliga erfarenheter och råd – och en läkares förklaring till vad som utlöser klimakteriet.
Träning har varit ett fantastiskt verktyg för både mitt humör och mitt fysiska välbefinnande. Även om jag är i 50-årsåldern och befinner mig i klimakteriet håller jag mig fortfarande i form. Jag springer, styrketränar och ägnar mig åt olika former av konditionsträning. Jag har också mer tid nu när mina barn är äldre.
Det händer något med vikten under klimakteriet, och jag vill inte kämpa med extra kilon utöver allt annat som kommer med det. Så motion hjälper där också. Det förvånade mig att man verkligen måste anstränga sig mycket mer för att se ut som sig själv. Men det har sina fördelar. Att vara i god form får mig att känna mig balanserad. Och styrketräning stärker skelettet och bevarar muskelmassan. Det finns många sjukdomar som börjar dyka upp i 50-årsåldern, men det du kan göra är att hålla dig frisk och i form.
Mette, 53 år
Man hör så mycket om värmevallningar, men det är helt galet att uppleva det på nära håll. Det är som att det brinner inombords. Min hud blir helt varm och mitt ansikte blir helt rött. Oavsett var jag är får jag lust att slita av mig alla mina kläder, och ibland händer det flera gånger om dagen. Så jag har börjat använda skjortor som går att ta av och på, vilket hjälper en del.
En annan sak som har förändrats under klimakteriet är mitt sömnmönster. Jag har alltid kunnat ta sovmorgon, men nu vaknar jag klockan sex varje morgon. Jag försöker se det som en gåva. Det är ganska fantastiskt att vara vaken och se solen gå upp. Man får ut något av dagen i stället för att snooza till klockan tio.
Christina, 52 år
Jag blev förvånad över hur snabbt kroppen förändras i den här åldern. Det blir lättare att gå upp i vikt och fettet omfördelas. Dessutom började jag sova mycket sämre och fick plötsligt dålig energi.
Min räddning var hormontillskott som min gynekolog skrev ut. Hon sa: ”Du är för ung för att må så här”, så jag skaffade östrogenplåster och det hjälpte enormt. Jag har mått riktigt bra sedan dess. Det betyder inte att alla andra automatiskt ska göra samma sak, eftersom hormoner är något man måste sätta sig in i tillsammans med en läkare. Men det har varit helt rätt för mig.
Eva, 55 år
Under de första månaderna kände jag inte igen min kropp alls. Det var så konstigt! Men nu är jag glad över att vara på den här platsen i livet. Att dela erfarenheter med andra kvinnor har hjälpt mig enormt. Vi hör om varandras erfarenheter och säger: ”Wow, är det så du känner dig just nu? Jag vet hur det är!” Vi känner igen och hjälper varandra. Det kan handla om råd om allt från ett tunt täcke till underkläder utan bygel eller sömmar, eftersom brösten kan bli ömma, precis som i tonåren.
Under klimakteriet kan huden också bli torr och klia, men då vet någon i din vänskapskrets en speciell skrubb som hjälper. Allt är väldigt praktiskt. Men för att kunna stötta varandra på det här sättet krävs det att man vågar vara öppen och prata om sin kropp och vad man upplever, så att man inte bara gömmer undan allt och lider i det tysta.
Trine, 52 år
Det slog mig till en början hur mycket min kropp förändrades under klimakteriet. Om jag såg en bild på mig själv tänkte jag: 'Vem är den där kvinnan?' Jag tränar ofta och det tog mig ett tag att acceptera att oavsett hur mycket jag simmade och tränade så hade min hud bara blivit lösare.
Först blev jag irriterad över att man inte kan vara sig lik. Men jag har kommit in i en ny period i mitt liv där jag tack och lov inte känner så längre. Jag vilar mycket i min kropp och äter det som gör mig glad. Och jag lägger inte energi på att granska varje förändring i min kropp eller oroa mig för lös hud. Det är verkligen skönt att kunna säga: 'Jag mår bra i mig själv'.
Camilla, 50 år
Jag blev så irriterad och hade svårt att dölja det för min familj och mina vänner. De retade mig för att jag suckade åt allt... och det var faktiskt sant. Om någon tuggade lite för högt på sina chips höll jag på att explodera!
Lyckligtvis har jag kommit över det nu, och många av oss är glada att det är över. Mitt bästa råd är: Ha tålamod. Med dig själv och med din (irriterande) omgivning.
Shelley, 56 år
Det är galet att inse att min kropps temperaturmätare är så osynkroniserad med verkligheten. Jag kan till exempel inte avgöra om det är kallt eller varmt i mitt hem. Jag springer runt och fryser, men när jag kollar termometern visar den 22 grader. Andra gånger kokar jag trots att fönstren är öppna. Termostaten är helt enkelt ur funktion.
Jag har upptäckt att värmen stiger om jag dricker alkohol och äter sötsaker, men jag undviker det inte av den anledningen. Jag njuter av sötsaker då och då, och alkohol är ändå inte något jag dricker särskilt ofta. Så ja, jag dricker lite alkohol om det passar mig, och sedan lever jag med det faktum att jag svettas mer nästa dag. Lyckligtvis går det över igen.
Trille, 54 år
Något jag har tänkt på under klimakteriet är att jag ångrar att jag inte pratade med min mamma om det innan hon dog. Jag skulle ha velat höra hur hon upplevde det hela och vilka förändringar hon gick igenom. Kanske hade jag kunnat lära mig något av hennes erfarenheter.
Så om du fortfarande har din mamma i livet, så fråga henne: 'När hände det dig och vad var det första du kände?'
Susanne, 57 år
För mig började klimakteriet när jag var 48 år gammal. Min cykel stannade av och jag började få värmevallningar. Jag vaknade på morgonen och kände hur värmen började i ansiktet och fortsatte ner i kroppen tills jag var helt svettig. Mitt temperament förändrades och jag bet på naglarna, var mer orolig och blev irriterad om saker inte gick som jag ville. Ibland kände jag mig ledsen och jag hade svårt att acceptera att jag blev äldre.
Vid ett tillfälle frågade min läkare mig hur jag mådde och jag svarade: 'Jag mår inte alls bra.' Han skrev ut hormontillskott och tack och lov hjälpte behandlingen snabbt. Jag började bli mig själv igen: mer tålmodig, optimistisk och glad över livet.
Jag tog hormoner i två år och har mått bra sedan dess. Klimakteriet markerar en ny tid i livet, och det kan vara en tuff påminnelse om att vi inte lever för evigt. Men om något har det påmint mig om att jag vill njuta av den tid jag har med min familj och goda vänner medan vi är här.
Donna, 65 år
Klimakteriet beror på att du har slut på ägg i dina äggstockar. Det sker vanligtvis mellan 45 och 55 års ålder, och du går från att kunna bli gravid till att inte längre vara fertil. Denna period varar vanligtvis 1–2 år, men kan vara kortare eller längre.
Många kvinnor får alltmer oregelbundna menstruationer. För 3 av 4 kvinnor åtföljs detta av välkända symptom som:
Det är svårt att fastställa exakt när klimakteriet börjar och slutar eftersom symptomen varierar från kvinna till kvinna och kan komma och gå. Det är därför man väntar ett år från den sista menstruationen innan man med säkerhet kan säga att menstruationen har upphört och att klimakteriet är över.
“Det som styr när man kommer i klimakteriet är äggstockarna. De består bl a av ägg som producerar de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron. Hormonproduktionen från äggen i äggstockarna styrs av vissa områden i hjärnan“, säger Kasper Aaboe, överläkare i gynekologi.
Det är alltså ett samspel mellan hjärnan, äggstockarna och antalet ägg i äggstockarna som är avgörande.
Kort sagt: Många ägg ger hög hormonproduktion och regelbunden mens. Färre ägg resulterar i lägre hormonproduktion och färre menstruationer. Varje gång en kvinna har mens används ägg från äggstockarna.
“Vissa studier har uppskattat att när man har 1 000 ägg kvar i äggstockarna går man in i klimakteriet“— Kasper Aaboe
1 000 ägg kan låta mycket, men antalet ska jämföras med de 100 000 ägg som en flicka föds med. Att stänga ner fertilitetsfabriken är biologins naturliga utveckling, eftersom det skulle vara olämpligt för kvinnor över 50 att fortsätta att bli gravida och få barn.
Det är frestande att tro att det finns ett samband mellan att börja få mens tidigt och att sluta få mens tidigt. Men den teorin håller inte.
“Det är inte helt entydigt, och vi ser inget starkt samband. Du kommer inte i klimakteriet senare om du fick din mens senare än dina väninnor“, säger Kasper Aaboe.
52 år är den genomsnittliga åldern för sista menstruationen för svenska kvinnor. Genomsnittsåldern för den första menstruationen är 13 år.
Du måste ha varit mer sen än vanligt innan din mens "förlängs" i andra änden av ditt liv.
“Men, flickor som får sin första mens mycket sent, t ex vid 16-17 års ålder, menstruerar i genomsnitt ett år längre än genomsnittet“, säger överläkaren.
Det finns väldigt lite du kan göra åt naturens gång för att påverka din kropp att gå in i klimakteriet senare. Och det finns egentligen ingen anledning till det, för fasen kommer förr eller senare. Oavsett tidpunkt kommer alla att nå andra sidan, där hormonerna har hittat en ny nivå och de flesta blir av med obehaget igen.
Konstgjorda hormontillskott kan dock vara nödvändiga för att ersätta de hormoner som kroppen inte längre producerar under övergångsfasen, råder experten.
“Du behöver hjälp om du har svåra klimakteriebesvär." Tidigare har man varit försiktig med att ge hormontillskott. I dag är det mer accepterat, men vi rekommenderar att man tar hormoner i högst 5 år efter det förväntade slutet på menstruationen“, säger Kasper Aaboe.
Varje gång en kvinna menstruerar lossar hon ägg från sina äggstockar. När antalet når ca 1 000 upphör menstruationen. För varje månad du inte har mens – till exempel om du äter p-piller eller är gravid – använder du inte något av äggen. På så sätt skjuts tidpunkten för när du slutar menstruera upp.
Den ålder som din mamma eller eventuellt äldre syster hade när de kom i klimakteriet är en stark indikator på när din egen mens kommer att upphöra. Detta beror på att ni delar gener.
Under graviditeten tömmer du inte ditt äggantal. Därför kommer kvinnor som har fött många barn i genomsnitt i klimakteriet senare. Ju fler överhoppade mentruationer, desto senare slutar menstruationen.
P-piller förhindrar ägglossning. Vissa studier har funnit ett samband mellan användning av p-piller och sent upphörande av menstruationen. Det finns dock även studier som inte funnit något samband.
Studier har visat att klimakteriet inträffar något tidigare om du röker – upp till 2 år tidigare än om du inte röker.
KÄLLA: Kasper Aaboe, gynekolog och överläkare vid avdelningen för gynekologi vid Rigshospitalet
I FORM 07/2024