Så här slipper du åk- och sjösjuka

Det är INTE kul att bli sjuk av en bilresa. Eller en flyg- eller båttur för den delen. Här får du överläkarens råd till hur du kan slippa illamående och kräkningar på resan. Den goda nyheten är att det finns saker att göra.

Kvinna sitter med huvudet utanför bilen, åksjuka

ÅKSJUKA – Illamående och kräkningar kan uppstå på bilvägen, till sjöss och i luften. Det är en reaktion på att sinnena inte kan få intrycken att samspela.

© iStock

Bara synen av en kräkpåse i fickan framför dig på bussen kan framkalla obehagliga minnen. Om du är en av dem som ofta bli åksjuk känner du säkerligen igen de obehagliga symptomen: Först torrhet i munnen och trötthet, sedan illamående och till slut kräkningar.

Åksjuka och sjösjuka kan faktiskt ofta förebyggas och behandlas.

“Åk- och sjösjuka är en normal reaktion på en onormal situation. Det uppstår när vi rör oss på ett sätt som inte är naturligt för oss”, säger överläkare Mads Klokker

Fysiologiskt mår vi allra bäst när vi står på två ben. Men när vi sätter oss i en bil, i en båt eller på ett flygplan rör vi oss samtidigt som kroppen är stilla.

Det förvirrar de sinnesintryck vi får genom bland annat synen och balansorgan.

“När kroppen reagerar med att bli sjuk är det ett sätt att signalera: ‘Ta dig härifrån. Det är något på tok’,” säger Mads Klokker.

I den här artikeln kan du få råd till hur du själv kan göra dig mer motståndskraftig inför de påverkningar kroppen utsätts för när den kör bil, åker båt eller flyger.

På så sätt kan du förhoppningsvis med tiden titta på en kräkpåse och tänka: ‘Det är som tur är ingenting jag behöver’

7 råd mot åk- och sjösjuka

Här får du överläkarens råd till hur du undviker illamående och kräkningar på resan. Den goda nyheter är att det finns saker du kan göra.

Vänj dig vid att resa

Du kan bygga upp din motståndskraft mot illamående genom att ta mindre turer som kan vänja kroppen vid den gungande känslan. Både till lands, havs och i luften. Börja 2–3 veckor innan avresa, och förläng gradvis turerna.

Undvik starka lukter

Den kraftiga diesellukten som t ex finns på bildäck på en båt är något som kan leda till sjösjuka. Eller värre: stanken av spyor. Så se till att få frisk luft under tiden. Veva ner rutan i bilen, och gå ut på däck om du åker färja.

Se ut på horisonten

Åk- och sjösjuka börjar med en disharmoni mellan det ögat ser och de skakningar som kroppen känner. Så hjälp dina sinnen till ro genom att se framåt, och sitt gärna i framsätet i bilen eller bussen. Skippa helt att läsa eller titta ner på din telefon, medan du kör eller åker båt

Ta en tupplur

Genom att sluta ögonen, lägga dig ner och sova stoppar du synintrycken som bidrar till att illamåendet uppstår. Dessutom slipper du lägga uppmärksamheten på åksjukan när du slumrar.

Svälj ett piller

Bara cirka hälften av de som äter åksjuketabletter får effekt av dem. Men det kan vara värt ett försök. Antihistaminet dämpar innerörats balansfunktioner och ger på så sätt effekt mot illamående. Kom ihåg att ta tabletten en timme innan avfärd.

Se rädslan i ögonen

Det finns mycket mental träning i att bekämpa åksjuka. Vissa mår dåligt bara av tanken på att behöva köra långt. Säg till dig själv: Vad får styra mitt liv: åksjukan eller upplevelsen av resan? Och sedan åka ändå. Varje gång du går igenom obehaget står du lite starkare nästa gång.

Fyll magen lagom

Magen ska varken vara full eller helt tom när du ska ge dig iväg på en resa. Så se till att äta lite innan bil-, flyg- eller båtturen. Det finns inget värre än att kräkas ren galla!

1 Hur kan man förebygga åk- och sjösjuka?


Du kan vänja din kropp att bättre kunna motstå de – ibland förvirrande – sinnesintryck, den får från synen och balansorganet under transport. Det kan ske vid antingen specifik tillvänjning eller ospecifik tillvänjning av sinnessystemet.

Tillvänjningen kan inte göra att man aldrig mer blir åk -eller sjösjuk, men det kan göra att man inte blir lika illamående eller lika ofta drabbas.

Specifik tillvänjning handlar, som namnet antyder, om att få erfarenhet av att åka bil eller båt. Åk på mindre resor, bygg långsamt upp längre och längre resor så du till slut är redo att sitta flera timmar i en bil eller på en båt.

Projektet ska pågå 2-3 veckor innan resan för att funka. Om du tar en paus försvinner tillvänjningen igen. Det är bland annat därför som fiskare kan uppleva att de blir sjösjuka efter en semester på land.

Ospecifik tillvänjning är en mer generell träning av det sensoriska systemet. Målet är att göra dig mer motståndskraftig för sinnesintryck, så du har något att stå emot med när båten gungar eller bilen svänger. Du kan rulla runt på golvet, hoppa trampolin eller gunga på en lekplats.

2 När ska jag använda åksjukaplåster?


Det finns plåster som, precis som tabletter, kan förebygga åksjuka även om effekten varierar från person till person. Fördelen med dem är att effekten kan hålla ett par dagar och att du inte kan kräkas upp dem, som du kan göra med tabletter.

**De passar därför bra till dig som ska resa under flera dagar, t ex på en tågluff eller en segelsemester.

3 Vad ska jag göra om sjösjukan fortsätter på land?


“Jag gick iland igår, men min kropp gungar fortfarande!”

Kanske har du själv upplevt känslan av att gunga och svaja vidare, även om transporten som utlöste obehaget för länge sedan är avslutad. OM den gungande känslan fortsätter i mer än en månad kallas den neurologiska störningen för Mal de Débarquement, MdDS.

Känslan av att vara i rörelse, även om man inte längre reser kan hålla i sig i upp till en vecka. Och det är normalt. Men om det fortsätter under längre tid bör du gå till en läkare. Det är bäst att uppsöka en öron-näsa-hals-läkare, som kan undersöka dig för en eventuell yrselsjukdom.

4 Vem drabbas av åk- och sjösjuka?


9 av 10 upplever vid någon tidpunkt åk- eller sjösjuka. Kvinnor är mest utsatta. Det fördelar sig på cirka ⅓ män och ⅔ kvinnor.

Åldern spelar också in. Små barn under 2 år blir nästan aldrig åksjuka, för deras sinnessystem är ännu inte färdigutvecklat. Barn från 6-12 år är de mest utsatta och härefter syns en fallande tendens till åksjuka, troligen för att man med åldern vänjer sig vid transportmedlen.

5 Varför drabbas bara vissa av åksjuka?


Man vet inte exakt vad orsaken är till att några är mer känsliga för att utveckla åksjuka, medan andra aldrig känner av någonting. Läkarna förmodar dock att svaret ligger i hur vår orienteringsförmåga är: Alltså syn-, hörsel-, känsel- och de kognitiva sinnena.

Vissa människor är mer disponibla för yrsel än genomsnittet. Därför är de mer påverkade när balansen utmanas. Man ser dessutom en tendens till att åksjuka är ärftligt.

6 Vilka är symptomen på åk- och sjösjuka?


De första tecknen på att man är på väg att bli sjuk av att åka i bil, båt eller resa med flyg är att man blir obekväm, slö eller apatisk. Därefter kommer illamåendet, som kan sluta med kräkningar.

Det känns ofta bra efter att man har kräkts, men sedan kan kräkningarna återkomma och processen upprepas.

7 Vilka husmorsknep finns mot åksjuka?


Med ett sådant vanligt problem som åksjuka följer vanligtvis också bra tips och tricks som inte nödvändigtvis är vetenskapligt underbyggda.

Det kan t ex vara armband, som kan köpas på apoteket. De sätter press på en akupunkturpunkt vid handleden och sägs därmed kunna motverka illamående och kräkningar. Även ingefära är känt för att kunna förebygga åksjuka, t ex i form av tabletter eller te. Varken armband eller ingefära har dokumenterad effekt mot åksjuka, men de har inte heller några biverkningar, så det skadar inte att testa dem.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background