Kan jag träna bort en puckelrygg?

En puckelrygg ger dig i regel ingen smärta och är för många helt ofarligt. Få några goda råd och övningar här hur du kan förebygga eller bli av med den.

Kvinna har ont i nacken

PUCKELRYGG – Bli av med puckelryggen med de här 3 övningarna.

© iStock

Huruvida du kan bli av med puckeln av vävnad och fett, som sätter sig runt den sjunde nackkotan beror på vad orsaken är. Puckeln kan nämligen vara ett symptom på benskörhet, och då är det inte fett som gömmer sig under huden, utan är ett begynnande kollaps av nackkkotorna. I många fall är puckeln dock den ofarliga varianten, och då finns det hjälp att få.

Först och främst ska du förebygga puckeln med en bra och rak hållning – speciellt om du arbetar framför en skärm eller pillar mycket i telefonen. När du böjer din nacke mycket ökar du belastningen av just den sjunde nackkotan, och utöver att det inte är hälsosamt kan det alltså ge dig en puckelrygg.

Det finns också flera olika övningar som du kan göra för att minska din puckel. Precis som det tar lång tid att utveckla en puckelrygg, kan det också ta tid att bli av med den, så ladda upp med tålamod och var ihärdig med dina övningar.

LÄS OCKSA: Övningar mot ischias

3 ÖVNINGAR FÖR PUCKELRYGGEN

© I FORM

Dubbelhakan

  • Börja med att dra tillbaka huvudet så långt att du får en eller fler dubbelhakor.
  • Stick sedan fram näsan och hakan så mycket som möjligt i en "VA? vad säger du?"-rörelse Du ska inte sänka hakan.
  • Gör övningen i 3 set med 12 repetitioner. Sluta om det gör ont.
© I FORM

Egyptiern

  • Lyft armarna åt sidorna.
  • Böj armbågarna så över- och underarmarna bildar en 90-graders vinkel. Ena armen upp och den andra ner.
  • Rotera armarna så den motsatta armen kommer ner och den andra upp.
  • Låt huvudet följa med så du vrider det i takt med att du byter arm.
  • Gör övningen i 3 set med 12 repetitioner på varje arm.
© I FORM

Arm extension

  • Stå med armarna ner längst sidan och dina handflator öppna så de pekar bakåt. Titta framåt.
  • Dra tillbaka armarna tills de inte kan komma längre och för dem tillbaka till utgångspositionen.
  • Gör övningen i 3 set med 12 repetitioner.

Artikeln publicerades i I FORM nr 06/2020

Newsletter background