Yoga: Liten brygga

Du får samma känsla i kroppen som efter en riktigt bra massage - men det kostar ingenting att göra den enkla övningen.

I FORM rekommenderar den lilla bryggan mot stress. Här får du lära dig den i 6 enkla steg.

Så gör du

  • Lägg dig på rygg på en yogamatta eller en tunn matta. Ha handflatorna uppåtvända på golvet under dig. Stäng ögonen.
  • Böj nu i knäna och sätt fötterna i golvet.
  • Pressa fötter och armar mjukt ner i underlaget och lyft rumpan och ryggen. Lyft speciellt den översta delen av bröstet och pressa byst och nyckelben ner mot hakan. Spänn i låren och se till att de är som en naturlig förlängning av dina höfter - det vill säga att benen inte får falla ut åt någon av sidorna.
  • Spänn lätt i magen när du står här så att naveln sugs in mot ryggraden. Försök att dra in svanskotanunder dig samtidigt.
  • Om du vill kan du dra ihop skulderbladen och fläta fingrarna bakom ryggen.
  • Stanna i positionen i en halv till en minut och andas lugnt. Rulla ryggraden, en kota i taget, lugnt och fint när du ska ut ur positionen igen.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Yoga
Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

Yoga

Yogablock – så här använder du det

Yoga

8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

Yoga

Så gör du den perfekta solhälsningen

Yoga

Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

Yoga

Ska jag tvätta min yogamatta?

Yoga

Yoga för magen och själen

Yoga

Bli slank med yoga

Yoga

5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

Yoga

Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen