Bli redo för natten med kvällsyoga

Yogainstruktör Susanne Lidang guidar här till hur du kan komma ner helt i varv och bli redo för sängen med 3 yogaövningar.

Susanne Lidang gör yogaövningen Universalstretch.

Universalstretch smidiggör ryggraden och lösgör spänningar i bröst, axlar, rygg, ländrygg och rumpa. Övningen masserar dessutom de inre organen.

© wichmann+bendtsen

Yoga är både fysiskt och mentalt avslappnande, och med bara några få avslappnande yogaövningar som kvällsrutin har du ett naturligt sömnmedel. När du låter din
kroppen att slappna av och släppa taget och andas lugnt in i magen, lugnar nervsystemet ner sig. Detta ger dig en mycket bättre chans att skaka av dig dagen, varva ner och få en god natts sömn.

3 enkla yogaövningar räcker för att göra skillnad. Se övningarna och praktiken i videon nedan.

Universalstretch

Håll stretchen i 8–10 lugna andetag, innan du upprepar åt motsatta sidan.

Barnets position

Bli kvar i ställningen i 10 lugna andetag eller längre.

Benen-upp-mot-väggen

Du kan gärna ligga med benen upp mot väggen i 5–10 minuter.