Varför får jag kramp under träning?

Det är både irriterande och smärtsamt när träningen förstörs av kramper. Men de kan som tur är lindras – och förebyggas.

Det finns flera olika teorier om varför våra muskler ibland får smärtfulla kramper, men det finns inget entydigt svar – möjligtvis eftersom träningskramper helt enkelt beror på flera saker.

Två av teorierna är vanligast: Den ena handlar om muskeltrötthet och den andra om rubbad vätskebalans.

Det är väldokumenterat att trötta muskler lättare krampar. Det är därför du vid målstrecket på ett maraton kan se många krampdrabbade löpare. Det är också en anledning till att vissa upplever kramper dagen efter att de tränat ett hårt träningspass.

Den andra möjligheten är att dina kramper beror på uttorkning. När du svettas mycket förlorar du nämligen inte bara vätska, utan även salt. Det rubbar elektrolytbalansen och ökar, enligt den här teorin, risken för kramper.

Även om den exakta orsaken är okänd kan du fortfarande göra en hel del för att både förebygga och behandla kramper.

FÖR ATT FÖREBYGGA KRAMPER KAN DU...

... värma upp och stretcha. Välförberedda (alltså uppvärmda) muskler förmodas ha mindre tendens att krampa.

... dricka tillräckligt före och efter. Ger du dig i kast med ett extra hårt träningspass, kan du kanske hålla kramperna borta genom att dricka tillräckligt – kom också ihåg att ersätta vätskeförlusten efter träning.

... få i dig salt. Ska du träna intensivt i varmt väder i mer än en timme, kanske du tappar så mycket vätska och salt att du behöver tänka på att få i dig salt efter träningspasset. Det kan t ex vara med en sportdryck. Men riktigt mat och ett stort glas vatten är också bra.

FÖR ATT LINDRA KRAMPER KAN DU...

... stretcha ut den drabbade muskeln. Håll stretchen i 15-30 sekunder och repetera tre till fyra gånger om krampen fortsätter.

... dricka lite vatten och äta något. Om krampen beror på uttorkning är det bäst att dricka och äta lite och sedan återuppta aktiviteten vid lägre intensitet.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

1. december

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen